开肩，开髋？练这套流瑜伽就够了！

在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通乳腺，预防乳腺疾病，同时对盆腔健康也极为有益！

今天分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列，体式简单，适合任何基础的瑜伽练习者。

01-02、山式手臂上举-风吹树式

• 吸气，山式手臂上举

• 呼气，收紧核心

• 身体向右侧侧屈

• 吸气，还原山式手臂上举

• 呼气，收紧核心

• 身体向左侧侧屈

• 吸气，还原山式手臂上举

03-05、站立前屈-脊柱延展-低弓步

• 呼气，收紧核心

• 折髋向前屈，进入站立前屈

• 吸气，脊柱延展

• 进入站立前屈背部延展

• 呼气，收紧核心

• 左腿向后撤一步，进入低弓步

06-08、新月式-新月扭转-新月式

• 吸气，进入新月式

• 双手向上，脊柱延展

• 呼气，收紧核心

• 进入新月逆转

• 双手侧平举，扭转向右侧

• 吸气，回到新月式

09-12、新月式扭转-新月式-低弓步

• 呼气，双手侧平举

• 身体向左侧扭转

• 吸气，还原新月式

• 呼气，回到低弓步式

13-15、单腿下犬式-反犬式-狂野式

• 吸气，右腿向后抬高

• 进入抬腿下犬式

• 呼气，右小腿屈膝向后

• 进入反犬式

• 吸气，髋部转向左侧

• 呼气，进入狂野式

16-19、单腿下犬式-高弓步-战士一-山式

• 吸气，右腿再次向后抬高

• 回到单腿下犬式

• 呼气，收紧核心

• 右腿迈向双手中间

• 吸气，双手手臂上举

• 进入战士一

• 呼气，左腿一步向前

• 还原，回到山式

以上序列，请从体式03开始到结束，换另外一侧练习。