远离癌症并不难,日常做到这4点,健康又长寿!人人可学,建议收藏~

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近些年癌症发病率越来越高,成为了名副其实的“健康杀手”。根据世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)最新发布的数据显示:2020年我国新发癌症病例457万例,相当于每天有1.2万人被确诊癌症,癌症死亡病例300万例,每分钟就有5人死于癌症。

而很多专家都曾表示,诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!

我们该如何改变不健康的生活方式来防癌呢?小编整理了一些名医自用的几个防癌秘籍。

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饮食:211+1对搭档

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每天2斤蔬菜

随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

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每天1斤水果

体内如果缺乏维生素C,患胃癌和妇科肿瘤的概率会增加,药补不如食补,想要补充维生素C,吃水果比吃口服片剂更好,世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果。

每天吃1斤水果听起来很难完成,其实只要吃1个苹果和1个梨,就达到了推荐的摄入量。

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每周吃肉不超过1斤

纯素食也不利于健康,肉要有选择的摄入。建议每周吃肉总量不要超过1斤,最好在早餐和午餐时吃,晚上少吃

在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾

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1对补钙防癌搭档

上了年纪后,补钙很重要,而比较简单的补钙方法是每天喝1斤牛奶,同时要搭配服用维生素D3,维生素D不仅可以促进钙的吸收,对预防结直肠癌也有很好的作用。

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排便:常做2和3

便秘是很多中老年朋友都面临的困扰,长期便秘对身体危害很大,还会增加结直肠癌的发病率。

如果您也有便秘的问题,不要长期服用泻药,对身体百害而无一利。除了可以增加膳食纤维摄入,还可以试试神经末梢刺激法来调节,坐在马桶上,做几个简单的小动作,能刺激排便。

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2根手指促排便

排小便时,用食指和拇指揉捏指尖,十根手指的指尖依次揉捏,如果还觉得没有排干净,可以多揉一会儿。

排大便时,用食指和拇指掐指根,可以促进肠道蠕动。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作,哪个部位掐的时候感觉比较痛,可以多掐哪个位置。

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3个动作肠畅通

早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便,帮助我们养成定时排便的习惯。

①用大小鱼际交替揉按腹部;

②从右侧向左侧拍肚子;

③空腹喝200毫升的温开水,不建议喝冷水,容易刺激血管。

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运动:615+1个最廉价的运动

有研究表明,通过运动,13种癌症发病率可以降低10%以上,比如食管癌发病率可以下降42%肝癌下降27%肺癌下降26%结直肠癌可以下降16%

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每天走路6000步

走路是最简单实惠的运动,但一定要根据自己的身体情况选择,不是走得越多越好,老年人一次走太多容易损伤膝关节。

养生专家50岁时每天走10000步,60岁时每天走8000步,现在到了70岁,改成了每天6000步。

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身体挺直像个1

走路的时候一定要挺胸收腹,挺直腰背,否则时间久了容易驼背。

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挥臂抓五指

走路时双臂跟着摆起来,同时配合抓五指,抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激,等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。

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唱歌——最廉价的运动

世界卫生组织提示,最廉价的运动就是唱歌,唱歌可以帮助我们调节心情,心态好了,疾病自然不来找。我们在走路、做家务时就可以配合唱歌。

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防癌的2个关键

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定期体检

我们身边一定不缺少这样的例子:去年还看起来很健康的人,今年已经患上了癌症,甚至到了晚期。

癌症为什么来得这么突然?这和它的三个特点有关:

90%的癌症没有症状;

90%的癌症出现症状时已经到了晚期;

90%的癌症只要定期体检,就能在早期发现。

所以提醒大家,一定要定期体检,如果在体检中发现异常指标,即使没有出现不适,也一定要定期复查。

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防癌王牌:健康的心态

除了上面提到的健康生活方式,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。

防癌抗癌的秘籍=60%心态+20%营养+20%运动

最后劝告所有老年朋友们:

人到了60岁,就要做到两个字:随和

心态是晚年健康长寿、不得病的转折点,永远记住健康管理靠自己,管理得越好越能健康长寿。

人老了有“三个不”:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘,就是最幸福的晚年生活。

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