圆功禅拳养生功（九式）动作图解

（1）身体直立，两臂自然下垂，收腹，含胸，拔背，气沉丹田神贯顶，虚领顶颈，头要端正，左脚向左侧横向自然分开（同肩宽），两脚尖向前平直展。眼向前平视（如图1、图2）。 要点：精神集中入静，口微闭，舌抵上腭，全身放松，不能发劲，从无极到有极，扫除一切私心杂念，作无我想。 （2）接上式，两手掌心向上，双手举起，放在头顶额前，掌心向下后合十，然后下降到腹前分开，掌心向下，两掌指尖相对，目视前方（如图3、图4、图5、图6）。 要点：两掌向上举起时，吸气，身体各部肌肉均放松，当两掌合十下降时，气由百会至膻中到小腹（丹田），两掌继续下按至腹前时呼气，气由丹田到脚底涌泉穴，疏通了任督二脉。 2.韦驼献杵（双摇腕左右式） （1）接上式：两掌外缠，掌心向上，由腹前向两侧弧形上举至头顶，同肩宽，掌心向下，指尖向前，转腰，旋腕，由右向左同时转两圈，再由左向右旋腕转两圈，目视前方（如图7、图8、图9、图10）。 要点：身体放松，以腰领劲，带动两臂，大臂带小臂，小臂带腕旋转，节节贯通。丹田内转，当两腕由右向左旋转时吸气到丹田，再由左向右旋转，呼气时气由丹田从脊背到两手腕，可疏通后背及两臂经络，解除背部的疲劳，治疗大椎疼痛。 3.罗汉托气（双托气左右式） （1）接上式，两掌心向上左右一字型分开，同两肩平，再相台胸前，与肩同宽同高，掌心仍向上，目视前方（如图11、图12）。 （2）向左转腰90度，带动两臂和两掌，意念托气，目视两掌。两手继续右转180度，带动两臂和两掌意念托气，目视两掌。再左转90度相合于胸前，与肩同宽同高，掌心向上，目视前方（如图13、图14、图15）。 （3）再由右侧向左侧转腰90度，带动两臂在胸前，两臂向下按到左、右胯后弧形从两侧上举过头，同肩宽，两手心向前。再掌心向下弯腰按到两脚中间，抬头，眼向前看（如图16、图17、图18、图图19、图20、图21）。 要点：身体放松，立身中正安舒不偏不倚。两掌左右分开时吸气向胸前，相合时呼气。当左转时吸气，当右转时呼气，从右和左转到胸前时吸气，做此动作时意念接宇宙真气至掌心劳功穴。两臂下按到脚时呼气，意念气由掌入丹田，再由丹田到两脚涌泉穴，疏通了任督二脉。 （4）接上式，身体直立，带两臂同宽向上平起至肩高，掌心向下，左右分开掌心相对（如图22）。 要点：身体直立时要以腰带两臂，走前小臂棚劲、吸气）。当两臂向左右分开时呼气，力点在两手背处。 4.青龙翻身 （1）按上式，身体微右转，右掌心向上至肩高。左臂弧形向右举过头高，掌心与掌心相对如抱球。腰微向右弯，目视右手（如图23、图24）。 （2）身向左转180度，左手弧形随转腰向左落下同肩高，掌心向上，右手弧形举过头顶高，掌心与左掌相对。 （3）身继续左转向下，右手掌转按左脚后跟，头向左身后看，左手弧形上举过头顶，掌心向左身后，指尖向上，右侧与左侧相同（如图25、图26、图27、图28、图29）。 要点：当右转时以腰带动双臂，吸气到丹田，身体左转以腰领劲。右手轻按左脚后跟时呼气，由丹田到脚涌泉穴。头向身后看时，转身180度时按摩二肾，起到了健肾的效果。 5.大云手 （1）接上式，两掌心斜相对于身体右侧交叉抱球式，右掌肩高，左掌小腹高，左右掌心斜相对成右弓步。身体左转，左掌由右侧向上向前弧形，向左侧推出，离胸三拳远，高不过眼，掌心向内至左侧180度，右掌下按于右胯向下，随腰左转与左掌同时左右对拉。身体成左弓步（如图30、图31）。 （2）身体左转，左掌转手腕，掌心向下，同时右手掌转手腕，掌心向内由右胯，离小腹一拳远，由右侧走下弧至左侧180度，与左掌心相对如斜抱球状。左掌至肩高，右掌同腹高。 （3）身体右转左，掌下按在左胯高，掌心向下，右掌心向内由左侧向上，向前弧形，右侧推出180度，离胸三拳远。高不过眼，身体成右弓步（如32、图33）。 要点：右侧抱球，重心在右脚，右脚实，左脚虚，眼看左掌向左转，左掌前推，成左弓步，左侧抱球，随转腰重心转到左脚，左脚实，右脚虚。左脚出，左脚实，右脚虚，换步交替相同（如图34、图35、图36、图37）。 动作演示/般若宗仁祥 尹库