近日北方地区开始降雪，在雪地里越野奔波确有一番趣味。刚刚结束的三峡168在风雪中落幕，即将开启的香山50也将在今年呈现不一样的香山赛道。冰雪将世界打扮得银装素裹，却也将危险隐藏。在雪地进行的越野跑，那么请一定小心谨慎，暂时先放弃“像平时那样肆意妄为地奔跑”的想法吧。
了解气候和赛道
很多人总结说北方的雪“很轻很软”，一踩就碎，像粉末一样，但会厚一些；南方的雪落地成冰，特别滑...如果结合气候来谈，种类更多，需要明确的是，这些不同的冰雪赛道，都蕴藏的不一样的潜在危险。可能你在山脚是还飘着小雪，感觉还挺浪漫，可到了山上，你会发现自己站在比石头还硬的巨大冰层上...那种感觉，举步维艰。在严寒、高山或可预测的恶劣天气情况下，一场大雪会让温度降低10-15度。如果事先没有准备，这种巨大的差异就会变得十分危险。所以在踏上冰雪赛道之前，必须对气温、地形的变化都做足功课。当然，任何一次越野前，都要了解比赛地的气候和赛道的组成。专心于脚下的路，如果赛道上有浮冰或者积雪，那么请一定小心谨慎，冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是相对安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后,形成冰层,非常光滑,滑倒的几率会很大。在冰上不摔倒比跑得快更重要。短、轻、快的步伐更为推荐，双脚要更向外张开一些，这样更容易平衡，不过还是要按自己的适应程度来，慢慢尝试，找到最平衡的奔跑方式；让手臂尽量自由，别想着刻意地张开双臂保持平衡什么的，保持最舒服的姿势即可；最重要的一点就是，降低配速！在积雪路段行进时，大约比其他路面多消耗一倍的体力，就像在沙地和海滩上跑步那样。每次脚落地，都会把脚下的雪（或沙）推向两旁，只有少部分动力被用于推动身体前行。也就是说，在距离相同的情况下，你的步长变小了，脚步动作却多了，产生的后果当然就是更为疲劳。如果积雪有一定厚度，就必须先把腿抬得更高，再蹬地前进。这也会消耗更多能量，导致步长减小。所以，记得放慢脚步，减少摆臂幅度，节约体能。走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏，常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。在雪地跑步一双合适并且防滑的跑鞋是首先要考虑的，雪地跑步最大的障碍就是路面湿滑。在雪地跑步还会弄湿跑鞋，如果鞋子防水性不好，我们的双脚可能就要在湿漉漉的鞋子中挨冻了，所以跑鞋的防水性也是要考虑的。这时候我们就需要一双带有防水涂层的越野鞋了，越野鞋鞋底大多还带有胶钉，这样就能够很好的防水和防滑了。雪地跑步在穿衣方面要以保暖为原则，穿的不能多了也不能少了，穿的太少在室外体温下降太快容易生病，而穿的多了会束缚自己还会大量出汗影响跑步效果。这里我们应该根据“三层着衣法”来穿着，三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害，还能灵活的根据环境调整温度。“三层穿衣法”已经介绍过多次，就不再多说。如果有条件的话，始终留一套干衣和一双袜子备用。关键时刻能够起到意想不到的作用。
