明日春分，全家一定这样做！健脾疏肝、阳气充足，一年少生病！

春 分

2021年春分时间

3月20日

农历二月初八 星期六

春分是二十四节气中的第4个节气，春分过后气候温和，雨水充沛，阳光明媚，无论南方还是北方，都是春意融融的大好景象。

一年之计在于春，现在也是养生的好时机，俗话说“春分不养，一年白忙”，春季养生，我们该注意什么呢？

春分时节吃春菜

很多地区有春分吃春菜的传统，春菜是一种嫩绿的野苋菜，俗称“春碧蒿”。但并不是每个地方都有春菜，所以一般会用春芽和其他时令蔬菜代替。

01

豆芽

春季吃芽菜，有助于阳气生发，豆芽就是最常见的芽菜之一。豆子发成豆芽后，从主食变成了蔬菜，维生素含量大大增加。常吃不仅能补充蛋白质、膳食纤维，还能提供维生素C、维生素B2、维生素E等多种维生素。

黄豆芽强于健脾利湿，绿豆芽清热，黑豆芽疏肝理气作用更强。

02

春笋

春笋有抒发肝气、通利九窍、清热的功效，春天吃它正符合春季饮食减酸增甘的饮食原则，可以健脾疏肝，预防结节出现。同时春笋膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，预防便秘、保护血管。

03

菠菜

菠菜有清肝泻火、凉血养血的作用，特别适合肝血虚、肝阳上亢的人群，有助于预防春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等。

04

芹菜

芹菜有清热平肝、祛风安神的作用，膳食纤维含量丰富，有助于降压降脂。

春分养肝，常喝这杯茶

中医认为肝主藏血，肝血不足眼睛得不到滋养，就容易眼干、眼疲劳，春季很多人都有这些症状，尤其是经常用眼的人群。

推荐一杯枸杞菊花茶， 既能清肝火，又能养肝血、保护眼睛。

做法：白菊10克、枸杞10克、大枣2枚泡水做代茶饮即可。

菊花入肝经，具有良好的养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳，特别适合经常用眼的人群泡水代茶饮用。

枸杞同样入肝经，补肝明目，它含有的甜菜碱可以抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生，起到保护肝脏的作用。枸杞中还含有丰富的维生素、胡萝卜素等营养素，都是使眼睛健康、明亮的必需营养素。

春分养生，做好这几点

01

常梳头、升阳气

“头者，精明之府”，头部不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，经常梳梳头刺激头部的穴位，有助于阳气的升发，使气血通畅，人神清气爽，还有助于预防感冒、头痛。

1、十指指肚从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。

2、按摩完后用两只手掌交替轻轻拍打头顶数次。

02

穿好衣、防春寒

俗话说“春捂秋冻”，但也要有分寸，服装上可以参照上薄下厚的原则，同时避免穿过紧的衣服，春天是一个舒张的季节，人应该无拘无束。

虽然天气转暖，但天气变化比较大，仍要注意保暖，以防感冒。

03

解春困、助睡眠

春分期间，春光明媚，气候回暖，很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。缓解春困，不能只靠睡觉来解决，睡眠过多反而会越睡越困。

建议适度增加运动，改善血液循环，促进阳气的升发。饮食上可以多吃一些富含维生素B的食物，比如大豆、小米、各类坚果、瘦猪肉等。

有些朋友春季失眠症状也会加重，造成白天更易困倦。针对失眠问题，可以用酸枣仁汤来调理。

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做法：干龙眼、枸杞、酸枣仁各十克煮沸，即可饮用。

春分到，春意绕

吃春菜，健脾养肝

喝花茶，护肝明目

常梳头，升发阳气

多运动，缓解春困

愿您的心情“春光明媚”

愿您的健康“春意盎然”

愿您的生活“满园春色”