武当 | 松溪派秘功·通臂功

通臂功是松溪派劲技合练的一个重要功法。以练劲为主，所以又叫伏地通臂劲。

一、练法

1.左臂伸直，以五指撑地；身体挺直作侧身倒卧状，右脚掌翻靠于左脚踝；右掌附于右腿侧，目视右掌。(图1)

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2.右掌内翻成手心向上，而后缓缓向上托至右肩侧。(图2)

3.右掌内旋成手心向下，然后缓缓向左掌处沉按，目视右掌。(图3)

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4.右掌五指由小指至拇指依次内屈握拳，拳心向内，并缓缓上提至右腋处。(图4)

5.动作不停，右肘倒贴于肋，目视右拳。(图5)

6.动作不停，右臂内旋，右掌外翻成掌心向上，而后缓缓向上推出。(图6)

7.然后再由上缓缓下按于右腿侧。(图7)

反复练习数遍后再换另一侧练习。动作宜缓慢，呼吸宜自然顺畅。

二、功效

1.通经脉

经过锻炼，四肢百骸的十二正经气血旺盛，畅通无阻，奇经八脉运行活跃。松颈转头是练任脉，屈脉下伏是练督脉，直肘上撑是练 冲脉，转颈回头是练带脉。任督起于会阴而周转不息，冲带起于胞而鼓荡不已。

2.增劲力

撑通臂劲是一种强力锻炼，可以大大地增强手臂、手腕、手掌、手指的劲力，使骨硬、皮坚、筋韧。劲大才能言武。臂腕掌指在武术技击中是主要的攻防工具，如臂腕掌指的劲力达到一定的程度，那么，在技击对抗中所能给予对手的威胁是很大的。

通臂劲初练时先以全掌着地，以后逐步以五指尖着地，更进以二三指着地，最后仅以一指着地。

这种不断升级是一个艰苦的锻炼过程，只能循序渐进，千万不能不量力。倘如急于求成，盲目冒进蛮练，可能造成骨折筋伤的严重后果。