一套进阶流瑜伽序列，适合有基础的伽人练习
. 从大拜式进入，调整1-2分钟
. 进入猫牛式
. 吸气，抬头延展脊柱向上
. 呼气，低头收腹含胸弓背
. 动态练习12-15次
. 从猫牛式进入下犬式
. 调整3-5个呼吸
. 吸气，右腿屈膝迈向前
. 呼气，左髋向下沉
. 吸气，臀部向后
. 进入半神猴式
. 呼气，感受右腿后侧拉伸
. 停留3-5个呼吸
. 回到下犬式换另一侧练习
. 从半神猴式迈腿向前
. 进入幻椅式
. 停留3-5个呼吸
. 吸气，延展脊柱
. 呼气，前屈向下
. 双手互抱手肘
. 停留3-5个呼吸
. 吸气，双手向后十指紧扣
. 呼气，双手尽量远离后背
. 停留3-5个呼吸
. 从站立前屈退出，双腿后撤
. 进入四柱支撑
. 吸气，进入上犬式
. 呼气，下犬式
. 调整3-5个呼吸
. 从下犬式进入战士一
. 以右腿为例，停留3-5个呼吸
. 呼气，右腿支撑地面
. 左腿向前，屈膝向上抬起
. 停留3-5个呼吸
. 之后双腿后撤回到斜板式
. 呼气，屈右膝向前找胸口
. 吸气，回到战士一
. 停留3-5个呼吸
. 呼气，身体重心向前
. 右腿支撑地面进入战士三
. 停留3-5个呼吸
. 吸气，回到斜板式
. 呼气，收紧核心
. 屈右膝向前找左侧手肘
. 再次回到战士一
. 停留3-5个呼吸
. 吸气，右腿撑地
. 呼气，收紧核心
. 左腿向后向上抬高
. 回到斜板式
. 呼气，收紧核心
. 屈右膝向前找右侧手肘
. 从体式05-07换另一侧练习
. 进入女神式
. 吸气，脚尖、膝盖微微向外
. 呼气，收紧核心，踮起脚跟
. 停留3-5个呼吸
. 从女神式退出，俯身向下
. 进入蝗虫式
. 吸气，脊柱延展
. 呼气，核心收紧
. 双手、双腿离开垫面
. 停留3-5个呼吸
. 进入弓式
. 吸气，双腿屈膝向后
. 双手向后抓住脚背
. 呼气，收紧核心
. 双手向后拉脚背向上
. 停留3-5个呼吸
. 进入肩倒立
. 注意胸腔打开、肩胛内收
. 核心收紧，身体往上提拉
. 停留3-5个呼吸
. 进入仰卧扭脊式
. 仰卧，右腿屈膝转向左侧
. 停留1分钟，换另一侧
. 仰卧，身心放松
. 停留3-5分钟
以上序列，也可按照一个呼吸、一个体式，具体可根据自己实际情况决定。
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