一种流传800年的养生法！竟有这么多好处！(建议收藏)

踮脚跟

800年的养生法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖

不伤膝的有氧运动

✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚，好处真不少

1.强肌肉

双腿被称为身体的“第二心脏”，常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡力，预防跌倒，增强站立、行走、跑跳时的耐受力。

2.护心脏

静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。

踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心脏健康。

3.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。颠脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在其支撑作用，而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

4.防关节疼痛

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%，常踮脚有助增强踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛；还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

5.防中风

中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。常踮脚不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

6.治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

三种踮脚法 经常做一做

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。