站桩身形要求：胯部

站桩与养生2021-01-11 09:26:00

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站桩对胯部的要求是放松。胯部包括前胯与后胯，前胯指髋关节，后胯指骶髂关节。因此胯部放松就包括了放松髋关节和骶髂关节两部分。

有专门教松前胯和后胯的方法，它跟一般的站桩方法有区别。就脚的姿势来说，专练前胯时把两脚分开，脚尖外撇成一字；专练后胯时把两脚分开，脚尖内扣成一字。而一般的站桩，两脚是正向前方或成八字的。因此，这里说的站桩放松胯部与专门的松胯练法是不等同的。

站桩松胯重点在于把骨盆摆正。骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨组成的，一般人直立的时候，骨盆上口平面会向前下倾斜，尾闾的指地点偏后。站桩的时候，应该腹部微敛，臀部后坐，以改变骨盆向前向下倾斜的状态，使命门后凸，尾闾下垂。因此，松胯往往需要同收腹、松腰、垂尾闾结合起来。

塌腰为什么容易引起上述毛病呢？简单来说，是因为腰部是人体气的三大贮存部位之一，人的形体健康有赖于这一部分气的供养。塌腰一方面影响了气的贮存，另一方面影响了气的转化，既影响了后天气（水谷之气）向先天气（命门之气）转化，也影响了精化气的功能。因此古人对腰的作用十分重视，不论是养生还是练功，都强调松腰。

站桩是松腰的主要方法之一，从松腰的角度来看，站桩的关键就在于腰椎抻直以致后凸。如何使腰椎抻直或后凸呢？我个人的体会是要把骨盆后移，改变尾闾的指地点，尽量使尾闾下垂，再配合顶头悬，脊柱的S型弯曲就会得到有效的调整。