瑜伽大师艾扬格说：打开腋窝，就能远离抑郁，我亲测很有效

瑜伽大师艾扬格曾说：只要打开腋窝，就能远离抑郁。

现实生活中，我们心情低落、情绪不好，尤其是内心失落感非常强时，反映在我们的体态就是含胸驼背、扣肩，这个时候我们的腋窝处于收缩的状态。当我们神采奕奕、很开心时，我们就会手臂举过头顶做出胜利手势，或者张开手臂想去拥抱我们亲近的人，这个时候我们的腋窝就是打开状态。

我们人体腋窝处有大量的淋巴组织，如果一旦腋窝堵塞，势必会导致手臂上的经络不畅，不能很好的地排毒，从而导致肩颈堵塞。严重的腋下淋巴运行不畅，还会造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题，并直接影响乳腺健康，导致乳腺增生、结节等问题。

瑜伽里有不少可以帮助打开腋窝的体式

1、摩天式

　　1. 双脚分开站立于垫子短边前端1／3处。

　　2. 吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上。

　　3. 呼气，双肩下沉远离双耳。

　　4. 再次吸气，踮起脚后跟。

　　5. 呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜。

2、侧角式

右髋外旋，右腿屈膝进入侧角式

吸气，右手放在右小腿内侧

左手向上伸直，呼气，收紧核心

停留3-5个呼吸

3、新月式扭转

练习方法：

从前屈体式进入，撤右腿向后一大步，右膝落地脚背平铺；

左侧膝盖弯曲，小腿和地面垂直，双手放在左脚两侧；

保持背部伸展，右手掌压实地面，左手臂伸展向天空的方向；

停留3次呼吸，接下来将左手臂尽可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；

在舒适的位置保持7次呼吸，接下来缓慢转头向下，收回左手，重复另一侧练习。

4、反板式

练习方法：

坐姿准备，双腿伸直并拢，双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆的方向；

呼气时，缓慢抬起臀部，保持胸腔的打开，肋骨微微内收；

身体抬高至自己的极限，腹股沟的位置尽可能舒展开；

头部放松，下巴内收，让颈椎后侧没有挤压；

在保持过程中如果很困难，可以尝试弯曲膝盖，或是将双腿打开与骨盆等宽；

保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重复3次练习。

5、狂野式

练习方法：

从坐姿准备，弯曲双腿，双脚踩地；

双手放在骨盆后侧，缓慢抬起骨盆进入到反桌子式；

接下来伸直右腿，左脚后跟提起来，左手臂抬起来伸展向头顶的方向；

左侧腋窝和胸腔充分打开，启动最顺畅的呼吸方式，停留7次呼吸；

结束后缓慢落下骨盆，换身体的另一侧重复。

6、大猫伸展式

腋窝与胸腔的拉伸感非常强。

双膝打开与骨盆同宽跪立，保持大腿垂直双膝。

·吸气时双臂向前延展。

·呼气时双肩后侧推送胸口向下。

·持续10个呼吸的练习时间。

我个人体会，坚持练习瑜伽后，我含胸驼背的体态等到纠正，长期以来的骨盆前倾也调整过来了，而且以前自己是属于容易悲观型的，坚持练习瑜伽，经常做各种手臂伸展体式、前屈、后弯、扭转、侧弯等，竟然由原来的悲观派变成乐观派，不再为很多事瞎操心，而是更专注在当下。

另外，需要提醒的是，我们的身体是个整体，所以在锻炼时，尽量不要只是针对局部，而是要做全身的运动。

细胞更新一次的周期是 90-180天，坚持以上锻炼，你会发现无论自己的体态还是情绪管理，都有很好的改善。

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