更年期失眠不想吃安眠药？医生教你从4方面调理，有效改善睡眠

随着年龄的不断增长，女性朋友都会经历卵巢功能逐渐衰退，直至到达绝经期的过程，这个时期通常发生在45~55岁之间，通常我们将其称之为“围绝经期”或更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体中的雌性激素水平会发生变化，同时也会带来各种各样的生理变化和健康风险，除了月经不调，潮热盗汗，皮肤感觉异常，身体代谢异常，心血管疾病风险增加等多方面的问题外，很多女性朋友在更年期还受到失眠的困扰，入睡困难，睡眠质量差，醒来太早而且难以再次入睡等问题，都是常见的“失眠”问题。

有很多处于更年期的女性朋友，都有睡眠方面的问题，而充足良好的睡眠，又是保护好身体健康的重要方面，对于更年期的失眠问题，很多朋友不愿意服用常规的催眠药物（安眠药）来改善，害怕会形成用药依赖性或副作用太大，长期用药反而影响健康，在不使用镇静催眠药物的前提下，更年期女性的失眠问题，还有哪些方法可以来改善调理呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

更年期女性改善睡眠问题，调节植物神经紊乱很重要

更年期女性由于体内激素水平的改变和降低，出现的潮热，盗汗，皮肤感觉异常，胃肠道不适，甚至是心脏不适等症状，很多时候都与植物神经系统的紊乱有关系。

我们的植物神经，又叫自主神经，是不受大脑支配的，具有生理调节作用的一组神经，其中交感神经和副交感神经相互制约，达到一种平衡状态，对于调节心肌，内脏平滑肌，腺体活动等多个方面都有着密切的关系。如果出现植物神经紊乱，两种神经的平衡制约作用被打破，其中一种神经的活跃度占了上风，就会影响我们身体的多个方面，引起很多不适症状，血压、睡眠等方面，同样也会受到影响。

植物神经紊乱的问题，说起来简单，但想要调理好，恢复平衡却并不容易，从生活干预上来说，加强运动锻炼，并做好长期坚持，有助于加强植物神经紊乱的调理，同时也要注意膳食结构的均衡，各种营养全面摄入的同时，也要杜绝暴饮暴食，避免过度肥胖而影响健康；而从用药方面来说，更年期女性出现植物神经紊乱症状，特别是影响了睡眠的情况下，可以考虑服用谷维素搭配维生素B1来加强调理改善，通常服用周期2个月左右，很多时候，对于植物神经紊乱导致的失眠问题，都可以得到有效改善。

更年期女性改善睡眠问题，要注意相关基础疾病的调理

之所以会出现失眠的问题，除了更年期植物神经紊乱以外，女性在更年期还有可能会出现血压升高，血脂异常，血糖升高，骨质流失加速，甚至是发展为骨质疏松问题等方面多种健康问题，这些健康问题，有些情况下比较隐匿，没有什么症状，但有些时候却有可能会伴随各种各样的身体不适症状，比如高血压引起的头痛，眩晕等症状，比如糖尿病低血糖发生时引起的乏力，心悸等问题，再比如骨质流失加速，导致的关节骨骼疼痛问题，这些不适症状如果发生在夜间，当然就会严重影响我们的睡眠，如果及时调理，还有可能引起长时间内的睡眠障碍问题。

因此，如果对于有相关疾病问题，因为身体不适症状而影响睡眠的朋友，调理好影响睡眠的相关疾病就是很重要的。不管是血压，血脂，血糖，还是骨质疏松等问题，不管有没有症状，都建议定期排查，做到早发现早干预，早控制。在生活上，也要多注意饮食上保持低盐低脂低糖，多注意补充钙质和维生素D，以及其他的一些营养元素，如果疾病情况，通过生活调理无法有效控制好的，也应该结合自身情况，选择服用相关药物进行调理控制，控制好了相关的慢病问题，睡眠有时候自然也就改善了。

更年期女性改善睡眠问题，调理好心理情绪很重要

更年期会出现各种各样的身体不适症状，同时由于身体出现的激素水平的变化以及其他方面的健康变化，情绪和心理等方面，也会受到很大的影响，甚至有些更年期女性朋友，会出现严重的抑郁、焦虑问题，或者是特别烦躁，情绪难以平静，这样的一些不良情绪的影响，当然也就会影响我们的睡眠，造成睡眠出现问题，而睡眠不好，又反过来会影响我们的情绪，导致不良情绪的加重或持续，这样的恶性循环一旦形成，对于睡眠的影响和身体健康的影响，也是不容忽视的。

因此，对于正在经历更年期的女性朋友，一定要了解更年期是人必须经历的生理过程，从心理上接受它，并让自己尽量保持乐观、积极的心态去面对它，作为家人，也要给予更年期女性更多的关怀和理解，对于女性保持良好心情度过更年期，减少更年期出现睡眠健康问题，都是很有帮助的。

对于更年期的情绪心理调节，很多朋友说难，确实是这种情况，人最难战胜的，就是自己的内心，想要调理好情绪和心情，还是要给大家强调运动锻炼的重要性，合理的运动锻炼对于舒缓压力，改善睡眠，都是非常重要的，同时如果能够结伴运动，对于增强社交，缓解焦虑情绪，同样也是很有帮助的。

更年期女性改善睡眠问题，良好的习惯和环境同样重要

这里说的习惯和环境，当然指的是睡眠习惯和睡眠环境。

想要保持良好的睡眠，除了要做好上述几个方面的调理改善以外，自己养成良好的睡眠习惯也很重要，比如每天定点时间上床睡觉，上床以后赶紧睡觉，不在床上看手机，看书，看电视，做与睡眠无关的事情，建立起床和睡眠的必然联系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要酗酒，不要剧烈运动等，也都是培养良好睡眠的重要方面，也要多多注意。

除了养成良好规律的睡眠习惯以外，良好的睡眠环境也是很重要的，静谧的环境，舒适的被褥，遮光良好的窗帘，这些方面，都是保持良好睡眠环境的重要因素，只要条件允许，一定要让保持好良好的睡眠环境，同样也会有助于改善失眠的问题。

写在最后：对于更年期女性朋友来说，千万不要认为睡眠不好是小问题，实际上，长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康，还是值得特别关注的，如果是轻中度的失眠问题，可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善，而对于一些重度失眠，通过上述方法调理仍然无法有效改善的，也不要讳疾忌医，还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗，现在改善睡眠的药物种类也越来越多了，并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险，合理选用，也是调理改善睡眠的重要方式，能不用药不用药，该用药时也要合理用药，才是解决更年期睡眠问题的科学态度。