给长期吸烟的人提个醒:2个动作若无法成功完成,建议尽早戒烟
吸烟有害健康这件事,世人皆知,当你拿起烟盒这一瞬间,烟盒上印有的有害健康这一提示已经印入眼帘了,可是吸烟者却往往忽视明显的提示,视而不见,该抽还抽,是因为他们对于健康不重视吗?当然不是,关键是尼古丁具有成瘾性,一旦染上烟瘾要戒掉可是件非常困难的事情。
不过如果长期吸烟的人,当发现自己无法完成这二个动作,就说明肺部已经严重受损了,与健康相比,戒烟再困难也是小事了,出现这种情况,就需要尽快戒烟,避免身体受到更大的伤害。
二个动作,测试下你还适合不适合继续吸烟
1、憋气三十秒
长期吸烟对肺的伤害是非常大的,最典型的表现就是会造成肺活量下降,引发咳嗽,哮喘等疾病,而憋气测试是最简单有效的一种方法。
深吸一口气,然后有意识地控制不用口鼻呼吸,如果能憋气三十秒,说明肺功能还好,要是没有办法憋气三十秒,甚至憋上十几秒就感觉肺部难受的要炸了,说明肺功能已经损伤了。那么就要尽快戒烟,并且加强体育锻炼了。
2、爬楼梯
通常来说,健康的人爬上一个30阶的楼梯,也就是二层楼的高度是丝毫没有问题的,一般不会有气喘费劲的情况。
如果长期抽烟的人,爬上几阶台阶就开始气喘吁吁,还会伴有心慌的感觉,那么就可能是吸烟导致肺功能下降了,此时为了身体健康还是快快戒烟吧,戒了烟,加上多运动,可以帮助肺功能及早恢复。
帮助戒烟的好方法:
1、巧用风油精
可以在香烟的过滤嘴上涂抹些风油精,当抽烟后就会感觉嗓子里有清凉感,还会发苦,抽一会就不会想继续抽了。
2、转移注意力
抽习惯烟的人,如果一时不抽就会感觉六神无主,不知道该做些什么,此时就可以用转移注意力的方法,让自己不要总想戒烟这一件事。可以找点别的事情做,或是去锻炼,让自己没有时间去想,忙起来就会忘记抽烟,久而久之就不想抽了。
3、给自己设计点正向奖励
在奖励激励下,人们更容易达成目标。所以不妨也给自己的戒烟过程设计一些正向奖励。比如设计一个奖励表,当达到什么程度,就可以获得某些奖励。
奖励可以是自己心仪的一件东西,或是一场电影,一道美食,一次旅游等 。戒烟几天,就可以获得一次奖励,时间越长,奖励越丰厚,这样就会让戒烟变成一件很有成就感的事情,不再感到痛苦。
在戒烟期间,戒烟者可以多吃一些像百合,银耳,雪梨等食物。
总之,通过这些方法,希望每个戒烟者都能成功达到目的,戒烟成功,重获健康。