步行一直是高血压患者用来降低血压的最有效...

步行一直是高血压患者用来降低血压的最有效的运动方式之一，然而最新的研究却提出了挑战，研究结果发现，拉伸运动可能优于步行，能更有效的降低高血压患者，或者有高血压风险的人的血压。

2020年12月18日，科学家把这项研究发表在了国际期刊的《体育活动与健康》杂志，表明伸展运动应该成为针对患有高血压的人的全面治疗计划的一部分。

很多人都认为伸展运动就是伸展肌肉。然而，当您伸展肌肉时，您也在伸展伸入肌肉的所有血管，包括所有动脉。如果降低动脉的僵硬度，则对血流的抵抗力就会降低。

但这次研究设计更为合理，研究者召集了40名高血压患者，将这些患者随机分为两组：一组每天30分钟进行全身伸展运动，另一组步行在相同的时间和频率下做健走运动。

在此过程中，科学家测量了参与者坐着，躺着和24小时后的血压，研究结果发现，无论是坐着，躺着还是运动后24小时的血压，拉伸组的血压都降的更多。

不出意外的是，健步走的一组在降低腰部脂肪方面还是更显著的。因此小五在这里提醒大家，如果你在用健步走的方式预防血压升高，那么你仍然可以继续，只是在此基础上做一些拉伸运动就更好了。如果你是单纯的预防血压升高，并且时间少，你可以考虑简单做一些拉伸运动来达到目标。
虽然该研究中，参与者一次伸展30分钟，但作者推测，通过做短一些的动作（强调腿部较大的肌肉群，特别是股四头肌和绳肌），可以获得相同的益处。

喜欢瑜伽的朋友，可以通过瑜伽使血压降低。拉伸运动的特点是，它很容易融入到人们的日常活动中。在家里，在路上，在工作地方，你都可以做一些简单的拉伸运动，而这不仅对血压好，对于关节健康也很有益处，那么你还不赶快行动起来吗？ #了不起的医生##血压#