学会这个呼吸法，你将受益终生「视频演示」

今天给大家介绍的这种方法，是一种非常简单的健身方法。

适合每一个人，不需要任何准备和外界条件；随时随地都能做，不用拿出专门的时间；不影响我们说话、做事，也没有任何风险……

但这个方法对于我们的身心，都是妙不可言，且一定会受益终身的。

它就是吐气法。

我们先通过一段视频来看一下具体方法～

该方法在《如何安心如何空》一书中提及，作者杨海鹰老师根据自己对生命实相的研究成果，于2015年创建了一套科学的健康养生的理念和方法。

它有哪些妙处？

预防感冒

当你有点感冒的迹象时，就赶快做一会吐气法，一方面通过吐气的延长，尽量多地把病菌带出去，另一方面气吐尽时，看身体里是否逐渐涌上一股暖流，让自己的身体暖起来，感冒可能会离我们而去。

提高睡眠质量

晚上睡觉前，也别忘了吐吐气，如果平躺着感觉压住了气，就可以试试侧躺，身体可以稍稍弯曲，轻轻地吐气，不一会，可能就进入了甜美的梦乡。有的朋友觉得睡前吐气吐得太少，没多久就睡着了，其实这是好事，它在帮助我们入眠，甚至可能提高睡眠的质量。

放松身心

快节奏的工作和生活中，如果发现自己的身体也随之而紧张甚至僵硬，那么，也可以吐吐气，通过吐气让自己放松，不论是身体还是内心，只有在放松时才能达到最好的状态。

皮肤状态更好

我们平时的吐气法操作中，也会把身体中的垃圾多排出去一些。一方面，我们的身体排毒的输出加快加强，另一方面，同为呼吸系统一部分的肺，也因为这一强力运动得到更多的锻炼。

中医上讲“肺主皮毛”“、“肺朝百脉”，肺部功能加强了，血液循环更得力了，我们的皮肤就会变好，所以很多朋友坚持一段时间以后，发现自己的皮肤变白了，这也不足为奇，它是您坚持认真操作的附带奖励。

提高决策、增长智慧

吐气法的操作给我们带来的一个非常大的妙用，就是觉察力的提升。在精彩的生活中，我们的注意力往往放在了外面的世界，吐气法让我们去关注自身，观察自己的身体的反应，观察自己情绪的变化，观察自己内心的觉受。

这种观察是一项通用的能力，一旦具备了这种能力，将不仅仅限于观察自己，在面对别人、面对工作、面对外面的世界时，我们的觉察力也同步增强，这对我们在工作和生活中处理问题，也会增长一定的智慧和助力。

上面我们并不全面地列举了吐气法的种种妙用，这妙用也是需要时间和操作积累的。凡事坚持，必有效用，浅尝辄止，任何灵丹妙药都不会产生什么神奇的效力。

具体方法

我们平时的呼吸是通过口或鼻这两个器官，这里建议的吐气法则主要是通过鼻，所以现在大家可以把嘴闭起来。

然后，把舌头轻轻地抵在上腭。所谓上腭，并不需要寻找某个特别准确的位置，只要是舌头轻轻抬起触碰到的上牙膛的部分就可以。

舌头不必太用力，自然即可，如果发现自己有点过于用力、舌头有点累，就放松一下这里。

现在我们的呼吸是通过鼻在进行，接下来，请把往外呼的过程延长，看能不能把气吐得比平时更尽一些。

大家可以和我一起来试一下，和平时一样地自然地吸气后，吐气，继续吐、继续吐，中间不要停，一直吐到觉得这一口气已经实在没有了，再像平时呼吸一样自然吸气，然后再吐、吐，如此反复。

在吐气的过程中，如果身体的某个部位因为吐气感到紧张，就放松一下这个部位，然后继续吐。

在刚才的操作中，您可能会发现自己吐气这个动作做得很用力，其实有两种方式，一种是像深呼吸一样用力地吐气，另一种是像自然呼吸一样轻柔地吐气。

两种方式各有各的效果，您可以自己去比较和体会。但如果是用力地吐气的话，建议不要太长时间，连续操作几分钟就可以了，如果时间太长，某些部位可能会因此而不太舒服。

在一般情况下，建议您采用轻柔的方式来操作，这样即使在人群中，也不会显得太特别，轻柔的操作也不会引起身体的不适，所以如果您掌握了要领的话，是可以24小时都一直这样操作的。

操作要点

闭上嘴，舌头轻抵上腭，不必关注吸气，自然吸即可。把一口气尽量吐尽，吐到自己觉得实在不能再吐了，就自然吸气，然后继续吐。

在《如何安心如何空》对吐气法的操作讲解中，吐气后应自然止息，关于这一点，大家先不必太强求，以免有意去停顿或憋气，都会适得其反。大家先做到尽量吐尽即可，随着操作的坚持，气会吐得越来越干净，会自然达到止息的状态，而不需要有意为之。

参考文章：

冯志涛：《最简单的健身方法——吐气法》、《吐气法对我们的健康有什么妙用》