闭上眼睛怎么也睡不着失眠的痛苦有谁懂?

今天想跟大家分享的是闭上眼睛怎么也睡不着失眠的痛苦有谁懂?

睡觉本该是多简单、多舒服的事儿啊,但对很多人来说却并非如此。被失眠困扰的你是否经常这样呢?早早上床却翻来覆去睡不着,告诉自己明天还有很多事要做,应该要睡了。

结果每次凌晨两三点才能睡得着,睡眠很浅,时常在夜里无故醒来,一醒来就再也睡不着,白天昏昏沉沉,记忆力也变得越来越差,就那几个小时的睡眠还总是做梦,尤其是做噩梦,睡得一点都不舒服,醒来感觉比跑马松含泪。

现代人生活压力大,连好好睡觉都成了一种奢侈。世界卫生组织二零二零科学睡眠与心理健康研究报告显示,全球有百分之二十七的人有睡眠障碍,我国有超过三亿人存在睡眠问题,也就是说在中国每四个人里就有一个人失眠,但有些人面对失眠却选择了硬抗。

你们有一个朋友就曾如此,他一方面为失眠而痛苦,一方面却又没有真正把它放在心上。今天柠檬告诉你,失眠会带来什么?睡不好、睡不饱,不仅会让你第二天工作没精神,长期睡眠障碍还会影响你的身体和心理健康,甚至缩短你的寿命。

首先长期失眠会让你脱发、掉发、面黄。虚弱、皮肤变差,看起来比同龄人老了至少四五岁。此外有研究显示,如果你每晚只睡四到五小时,那你百分之二十五的脑细胞会被杀死。所以长期失眠会让你的记忆力下降、精神涣散,而且失眠会让你第二天的焦虑水平上升百分之三十,你患上抑郁症的风险提高三倍。

因此我们会发现,长期失眠的人通常都会有情绪问题。更关键的是,神经病学周刊的新研究发现,失眠与中风、心脏病或存在强关联,尤其是在年轻人和非高血压中年人群中,失眠还会增加患上老年痴呆、癌症等疾病的风险,所以失眠即便你想扛,你的身体也扛不住。

听到这儿可能有人要说了,你有在积极治疗,比如吃安眠药进行心理治疗。或中医调理等等。但这些治疗方法都有一定的局限性。就拿我最熟悉的心理治疗来说,不是每个人都有资金、时间和精力来进行心理治疗的。

因为治疗失眠的疗程一般都比较长,对咨询师和来访者都有一定的要求。而吃安眠药我们也知道,很容易对药物产生依赖性,你一吃就不能停,而且身体还会慢慢产生抗药性,所以药会越吃越多。下面给大家介绍几种治疗失眠的方法:

放松疗法

之所以失眠始神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

足浴疗法

热水泡脚可以改善睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

食补疗法

饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等都富含血清素。

声音疗法

声音疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡,说到底,是因为心里的杂念太多,心不静,则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法,尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳,例如:下雨声音、隆隆的雷声,风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等,去感受自然之美和人生的宁静,让身心安静下来。这些声音在小睡眠或音乐软件均可找到。

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