体道吐纳

【山语丝210118】

体道吐纳

中条山客

在道家养生中，非常重视呼吸问题。我在【山语丝0211】《丹道轻且浅，呼吸妙法门》中介绍过“六妙法门：数息，随息，止息，观息，还息，净息。”今天给大家介绍的是六字吐纳法，讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气一，吐气六，以呵（ke）字治心气，以呼(hu)字治脾气，以呬(si)字治肺气，以嘘(xu)宇治肝气，以吹(chui，这个发音有争议，有道友认为发fu，是个很特别的发音，但是汉语字典无此发音)字治肾气，以嘻(xi)字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。皆为长息吐气之法。

口里轻而缓地默念“吹、呼、嘻、呵、嘘、呬”这六个字，心神贯注，字字分明。

六字吐纳法能够配合四季发挥左右，有道歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。也有按五行相生、配合五脏的作用，另有道歌：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

这种方法，其实是强化、引导人体内部各个组织机能的自修复机制，调动各脏腑的能力来抵抗疾病的侵袭，抗衰老和延缓衰老。

吐纳之前略做准备：两脚平行与肩同宽，头正项直，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空。采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），不要有憋气感。

1、嘘字功平肝气

发音： 嘘（xu）。口型： 两唇微合，嘴角横绷，略向后用力。

动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次凋息，恢复预备式。

经络走向：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲、中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横 膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。

最主要的，意念引领气体从左足尖向上缓慢经左小腿、腹部、胸部、左颈部到头顶；然后重复意念引领气体从右足尖向上缓慢经右小腿、腹部、胸部、右颈部到头顶。左右各重复三次。

2、呵字功补心气

发音：呵（ke）。口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。

动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向上由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，上托至眼部，中指对着外眼角处。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横 膈膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。

3、呼字功培脾气

发音：呼（hu）。口型：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。

动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

经络走向: 当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。

4、呬字功补肺气

发音：呬（si），声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两 侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

念呬字时意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。

5、吹字功补肾气

发音：吹（fu，读拂；或者按传统发音chui）。口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。

动作：呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下 落，呼气尽时两手落于膝盖上部；在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进 膕窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。

6、嘻字功补胆气

发音:嘻（xi）。很多人面临“抑郁”问题，究其原因，是胆气不足所致。吐纳时发嘻声，能够提升、补充胆气。

另外，睡眠最补充胆气。人每天要消耗大量胆气，而子午睡眠最补胆气。子夜前一定要入眠，睡眠能够滋阴，滋阴潜阳，胆气为少阳之气，睡的踏实，胆气就上来了；睡的不实，反而消耗胆气。白天午时也是补充胆气的好时机，有条件的，中午餐后半小时可以假寐30分钟左右。

吐纳时发嘻声也是补充胆气的方法之一，让意念走胆经，重复六次。

吐纳时也可以与数息，随息，止息，观息，还息，净息结合运用，效果更好。

其实，心念在意呼吸，让我们的呼吸纯净，自由，放松，将新鲜空气吸入，把体内污浊物排出，就能够达到呼吸的妙用了。可以参阅中条山客《丹道轻且浅，呼吸妙法门》。

2021年1月18日星期一，上阳书院