雾霾天气如何健身？

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很久没有外面跑步了，因为空气实在不好。偶尔赶上一两个好天气，也是稍纵即逝，可遇而不可求。

在朋友圈看到很多朋友都打造了家庭健身房，小小的一个角落，各种健身器材一应俱全，天气不好的时候就在家锻炼。

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《一平米健身》的作者斌卡是知乎大V，在这书里告诉大家如何只需花费百余元，便可在1平米的空间里打造全方位塑身减脂的家庭健身房。

减肥不是饿出来的！

胖瘦是由大脑决定的。

网上有各种减肥食谱，比如每天只吃苹果或者只喝果蔬汁什么的，其实很多人很难坚持完一个疗程，持之以恒的就更少了。这是因为大脑会按照饮食习惯分泌瘦素或脑肠肽，让身体减少摄食、增加能量释放，或者增加饥饿感导致食物摄入增加。如果只是单纯的节食，大脑会牢牢记住少吃的那些热量，下丘脑不断发出信号，让你来一次暴饮暴食，把前几天少吃的全都补回来！这也是为什么节食很难坚持，不是我们“意志力”的问题，而是大脑在捍卫自己的信息记忆，不停地向身体发出指令，快吃回来！快吃回来！

书中讲了跟踪节食者的数据分析，即使在短期通过节食的方法体重下降了，但是，如果把观察期拉长，就会发现被测试的人在未来4年左右的时间体重都会回复到节食前，这是大脑的反击。因为，在大脑的记忆里，你就应该是节食前的体重。

当然，伴随节食还有对身体的各种损害，书中有具体的说明，特别是对女生身体的影响就更大了。

所以，减肥不能靠节食。

锻炼从哪里入手？

时间和精力都有限，要从哪里先开始呢？

很多女同学一定和我以前一样，纠结锁骨、脚踝和手臂上的赘肉。其实在锻炼之初，不必纠结于这些小细节。因为一个陌生人看到你，一定是身体的整个轮廓，比如：高矮胖瘦和三围大致的样子，而不是锁骨和腰窝。

所以，我们真正需要的是去训练所有人第一眼就能看到的地方，去塑造一个直观上相对完美的体型。

而且，通过大肌群的整体训练，也会带动细节有所优化。胸、背、臀腿、腰腹都是可以带动全身体型优化的重点部位，做好其中一部分就会对体型有很大的提升。比如，产后塑身，重点锻炼腰腹，会对体形恢复有很大的提升度。

身姿矫正

除了塑身减脂，运动还有一个重要的作用，就是身姿矫正。

对于大多数上班族来讲，久座不动地面对电脑、低头看手机，都会不由自主地养成探颈、圆肩、驼背等等不良体形。小到视觉上看着没精神，大到影响骨骼关节变形。

如果想知道自己的骨骼有没有变形，可是在镜子前闭上眼睛原地踏步，一边踏步一边数数，数到30下，停住，看看镜子中的自己站姿可否端正？

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这本书除了对运动理论有深入浅出的讲解，还有很多切实可行的运动计划。比如60秒的间歇运动、百余元的健身设备，还有针对身体不同部位的详细运动方法。同时，还配合APP扫码，马上就开始自己的健身计划。

现在这本书有3.99元的kindle电子版，如果是纸质版，是精美印刷的大开本，还配有彩图。另外，如果对基础健身理论感兴趣的朋友，还可以读一读作者前几年的作品《硬派健身》，Kindle Unlimited 免费借阅，也都是有理有据有方案的纯干货，让大家的运动健身有的放矢，时间精力不白花，汗水不白流！

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