教程丨完美女团腿是如何养成的？
健身日记
每天练一练
打造女团腿
划重点
半蹲左右移动
★腰背挺直，双腿微屈；
★膝盖与脚尖方向一致，不要内扣；
★双手曲肘相握在胸前；
★半蹲姿势，左一步再向右一步；
★交替往复；
★一组十六次，做两组。
助力起跳深蹲
★挺直腰背；
★膝盖与脚尖方向一致，不要内扣；
★下蹲时臀部向后移动；
★双手扶在膝盖上；
★起身时双手给予适当助力；
★大腿前侧有酸胀感；
★一组十二次，做两组。
空中蹬车
★仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面；
★双腿交替屈伸，感觉在向后蹬自行车，勾起脚尖；
★下臀部微抬起，背部始终紧贴地面；
★一组20次，做三组。
仰卧交替抬腿
★下背部紧贴地面；
★双腿伸直，勾起脚尖；
★双肩离地；
★双腿交替起落；
★动作幅度无需过大；
★一组20次，做两组。
大腿前侧拉伸
★腹部向地面贴近；
★挺胸抬头；
★手臂垂直于躯干；
★一组30秒，做一组。
30分钟有氧运动
★椭圆机有氧运动。
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