杨式太极拳云手、单鞭和高探马图文教学

杨式太极拳第二十八式云手

动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106-107)

动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地);身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。(图108)

动作三:右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)

动作四:。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110)

动作五:左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。 左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运;右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。(图111)

动作六:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地);同时身微左转。右掌随转体继续 自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。(接图108)

动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109-111再接108)

动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109-11l再接108)

动作十五同动作三。(接图112)

要点：

1.云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立 身中正”。

2.两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转:左手为主时，右手相随;右手为主时， 左手相随;不散漫，不僵滞。

3.脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。

4.自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动 作十五，由动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”。

杨式太极拳第二十九式单鞭

动作一:重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时，右掌随转体 向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上(向右接近右腕)左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。(图113- 114)

动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(图115)

要点与第四式“单鞭”相同。

杨式太极拳第三十式高探马

动作一:重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移 至右肩前;左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(图116)。

动作二:重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部 仍微屈)，成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下， 高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。(图 117-118)

要点：

1.当重心移向右腿时(图116)，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不 可后仰;当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。

2.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直;手指不 可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。