当我们沉迷游戏时，我们在沉迷什么？

写在前面

为了更好的写这篇文章，我特地让自己颓废了一周，这一周的时间，我什么都没干，就在玩游戏。再加上之前自己也曾沉迷过游戏，以及我所看到的那些沉迷游戏的人的行为与反应，最终写下了这篇文章。

当然部分内容可能有些个人主观看法，如果你觉得我哪里说得不对，可以向我提出来。

我写这篇文章的目的，也是为了让大家深入了解沉迷游戏的特性，并能够更好地解决沉迷问题。

---

我也曾沉迷游戏，而且一度因此差点放弃学业，我在学校的时候也有一群喜欢玩游戏的同学，在宿舍、在操场，甚至在课堂，我们讨论的都是游戏，时不时就要跑去网吧玩一玩，在别人的口中，我们都是「网瘾少年」。

不止是学生时代，到了后来进入社会，我也很喜欢玩游戏，没了学校的约束，玩游戏也更加放肆了起来，有事没事就熬个夜通宵玩游戏，用旁人的话说，这就是「沉迷游戏」。

但是，对于大多数喜欢玩游戏的人来说，是极度讨厌“沉迷”这个词的，因为这给自己的感觉就像是做了一件天大的错事。于是，喜欢玩游戏的人，就会更是对着干——你不是说我沉迷吗？那我就更加沉迷给你看！——就像家长管教孩子一样，小孩子总是会叛逆的，你说东，他就往西，你说停下来，他就跑起来。

这都是沟通的问题。你觉得孩子不听话，是因为你没有和孩子好好沟通；你觉得别人喜欢沉迷游戏，也是因为你没有和对方好好沟通。或者说，很多人根本不理解沉迷游戏到底是什么，不理解别人为什么沉迷。而从个人的角度来说，沉迷游戏当然更多的是自身原因。这篇文章，就是和大家一起来认识沉迷游戏到底在沉迷些什么，以及我们该如何去解决沉迷游戏的问题。

1//沉迷游戏与沉迷工作/学习的区别

我曾慎重地思考了这样一个问题：沉迷游戏与沉迷工作/学习，哪个值得提倡？哪个又会给自己带来更大的危害？后来我发现，如果同样两个人，分别打游戏和工作/学习，并且沉迷其中、废寝忘食，那么都有可能带来一个很严重的后果——猝死。但是，在如今这个时代，打游戏猝死和工作/学习猝死，所产生的反响是截然相反的。只是因为，游戏被我们认定为是业余时间娱乐的东西，甚至还有人说它是一个害人的产物。

那么游戏真的只是娱乐的东西或者害人的产物吗？从当前这个时代来看，并不是这样，因为游戏也可以是与工作有关的。比如游戏主播，就是靠直播游戏赚钱，而且他们玩游戏的时长，比一般人时间更久；还有职业电竞选手，也是把游戏当作工作，与各种各样的选手比赛，争取荣誉和奖励。从这个角度来看，说游戏是害人的产物，就有些片面了。

当然，对于大多数人来说，游戏就仅仅是娱乐的东西。这就像我喜欢打篮球一样，打篮球也只是我平时娱乐的东西，而我最终还是要回归到我的工作和学习方面。所以，沉迷游戏和沉迷工作/学习的区别，是对没有把游戏当作工作的人来说的，因为对于我们普通人来说，游戏只是娱乐，娱乐就应该与工作学习区分开来，更要明白孰轻孰重——对于我们普通人来说，工作学习自然更重要。

2//我们为什么会沉迷游戏？

如果你不曾沉迷过游戏，你很难理解那些沉迷游戏的人内心到底在想些什么。而当你真正深入了解沉迷游戏的人的内心，你会发现一些不可思议的东西。

a：情感寄托

我发现当独自一个人在玩游戏的时候，我会更加专注于游戏。比如玩一些竞技类的游戏，我会更在乎自己的感受，哪怕自己玩得差，也会把责任归结于别人身上。但当我和喜欢的朋友或家人一起玩的时候，这种情况会发生翻天覆地的改变，因为此时我会更在意朋友或家人的感受，也是希望他们和我一起玩游戏能够开心快乐，我会更加在意他们的感受，但这也的确让我更加快乐，毕竟有玩伴本身就是一件非常快乐的事。而正因为有了他们，我也不会专注于游戏，就更谈不上沉迷了。

所以，为什么我们会沉迷游戏？正是因为情感没有寄托的对象。因为我们是人，我们都有情感，我们需要情感的释放，我们也需要情感寄托的对象。而如果我们没有在现实中找到情感寄托的对象（人），我们就会将这种寄托转移到物或者虚拟的东西。于是，有的人会将情感寄托于工作/学习，有的人会寄托于养猫养狗养花养绿植，有的人会寄托于武侠玄幻等小说，还有的人就会寄托于游戏。不同的人，选择寄托的对象也是不同的。就像之前和一个人聊天，他喜欢抽烟，我问他为什么喜欢抽烟，他回答说：“因为烦恼啊、孤独啊、压力啊，只能用抽烟来缓解。”其实他就是将自己的情感寄托给烟了。

古人也是如此，比如我们以前学语文，就会从一句诗或一篇文章看出作者的情感寄托，比如有寄情山水的，有寄情于诗歌的，还有寄情于酒的（李白）等等。

而游戏的出现，不少人就将情感寄托给游戏。但当我们将情感寄托给虚拟的游戏后，现实就会离自己越来越远。

我们不妨也可以思考一下，当我们沉迷工作学习的时候，我们的行为会是怎样的？用四个字来形容就是“废寝忘食”。所以说无论我们认为是好的还是坏的，当我们沉迷其中，我们身边的一切、现实中的一切，都与自己没有任何关系。

b：虚拟奖励与现实需求的反差

成就感，是我们每个人都想要得到的。我外甥女，已经上了一年幼儿园了，在放暑假前，幼儿园对表现好的小朋友发了奖状，而我的外甥女没有拿到，当我爸妈去接她的时候，她的眼泪唰的一下就流了下来，因为她没有得到奖状，觉得老师认为她表现不好。

其实不只是小孩子，我们成年人也一样会如此。比如在公司，某个同事获得了奖励，而自己没有，虽然表面上可能不会有什么，但内心一定很不舒服，每个人都希望得到奖励、被认可。

但如果在现实中，我们得不到奖励，得不到认可，我们怎么办？有一个快速得到奖励的办法，就是玩游戏。游戏里的任务系统和奖励机制，会让你在几分钟、几十秒甚至更短的时间里，获得一些奖励，而且，只要你愿意花时间，你就能得到更多更好的奖励。这与现实中是有很大区别的，因为现实中有很多时候，即便你花了时间，也不一定会得到奖励。

在家庭教育中，这种情况更加明显。大多数父母总是习惯给自己孩子更多的打击，比如和别人家的孩子比较，又或是总是指着自己的孩子说他很笨。于是孩子的那种希望获得成绩或被认可的感受被一直压抑着，而我们每个人又是希望得到认可的，这就产生了冲突，那我们自然会选择让自己更舒服的方式——找回成就感、被认可感。

于是，为了满足自己的成就感和被认可感，玩游戏就成了很好的选择。

c：诱惑与自制力

面对诱惑，是我们人生中重要的一课。

现在，你的面前有两个选择，一是拿起一本文学书开始阅读，二是拿起手机玩自己最喜欢的游戏。那么，你会做出怎样的选择？

我相信，如果在有监督的情况下，每个人都会选择读书，即便有些不情愿，但也会尽力让自己表现得更好一些。但如果是独自一个人，情况就会变得不同，有人毫不犹豫选择读书，当然也会有人毫不犹豫地选择玩游戏，还有一部分人就会挣扎一段时间再做出选择。

现在很多做自媒体的，大多会谈到自制力这个话题，但其实我们都明白，别人说的再怎么好，自己能不能做到才是关键所在。

游戏对我们来说是很大的诱惑，我记得我沉迷游戏那会，明明自己有要学习的东西、有要处理的工作，但是内心还是会想着——先玩游戏，玩一会游戏，再去工作学习。然而，这种小算计在诱惑面前，以及自身根本不存在的自制力，没有任何用处。再加上游戏本身的奖励机制，登录奖励、闯关奖励、时长奖励、各种活动奖励等等，很难不让人继续玩下去。

d：情绪宣泄

它与情感寄托不同，情绪宣泄完全是通过游戏将自己内心真实的情绪展现出来。所以有时你会发现，当一个人玩游戏的时候，会与工作生活中的那个他形成强烈的对比。

比如以前我有个同学，生活中的他是很沉闷的，而且经常会被他自己的父母教训，他也是低着头听着，在同学中，就能感觉出他很自卑。但是有一天，我发现他玩游戏完全是另外一个人，冲着屏幕大喊大叫，甚至有时还直接破口大骂。

像这种情况，就是很明显的情绪宣泄，或许是因为现实生活工作中压力很大，或许是自己被压抑了很久，总要发泄一下。但这种情绪上的宣泄，是很可怕的行为，平时情绪的积攒，仅靠某种方式（如游戏）发泄，势必会给自己乃至他人造成伤害。

3//如何解决沉迷？

我们当然要重视沉迷问题，而且要以客观的角度来对待这个问题。千万不要觉得，自己的孩子沉迷、身边的人沉迷、自己沉迷，就一定是犯了天大的错，我们既然是要解决问题，就要探究问题的根本，说不准你会发现，自己的孩子沉迷游戏原来是因为自己从来不和孩子沟通导致的。

所以写这个内容，也是希望能够深入了解沉迷，用更好的方式解决沉迷问题。那么接下来，我将从心理和行为两个方面，来和大家一起解决沉迷问题。

a：心理层面

——揪出沉迷的根本原因

无论是自己还是自己的孩子出现了沉迷问题，我们首先要做的就是找原因。除了上面我说到的四个原因，还可能会存在其他方面的原因，比如孩子的逆反心理，你越是说不能这样去做，他就越这样去做。如果是自身的沉迷问题，我们就要学会静下来反思，准备好纸笔，将所有的问题、欲望、想法一一写出来。

——直面问题，切勿逃避

无论是什么原因导致的沉迷，我们都应该清楚地认识到，游戏不能帮我们解决任何问题。一个很好的例子就是，“借酒浇愁愁更愁”，用酒来试图消愁只会更加忧愁，同样地，用游戏来解决自己生活中的烦恼，只会增加更多烦恼。就像以前我情绪不好的时候就会玩游戏，最终不仅没能解决烦恼，反而更加烦躁了。其实，玩游戏只不过是在逃避问题，如果想真正解决问题，我们唯有直面问题。

——不要用自己的爱好挑战别人的饭碗

很多人沉迷游戏，就是因为在现实中比不过别人，所以想让自己在游戏中高人一等。于是，花了大把大把时间，甚至还充了不少钱，结果根本没有机会进入排行榜。就像一开始所说，有不少人是把游戏当作职业的，这是别人赚钱的本领，并不是靠时间的堆积和砸钱能够赚来的，而且还真的需要一点点的天分。所以如果你没有把游戏当作自己的工作，那就把游戏作为一个小小的爱好就好，千万不要让游戏占据自己的生活。

——树立榜样

我们每个人都应该有榜样。就比如我自己，我的心目中就会有一些榜样，而且因为榜样的存在，也会让我产生幻想，幻想着自己有朝一日能像他们一样取得成就。虽然这些幻想并不现实，但在一定程度上也激励着我们朝着榜样前进。

——做好沟通工作

无论是在解决自己孩子的沉迷问题，还是在解决自己的沉迷问题，我们都应该做好沟通工作。对于孩子，不要觉得孩子做了错事，就一直训斥，学会和孩子沟通，更深入地了解孩子的内心；对于自己，更要做好沟通工作，静下来，和自己敞开心扉地聊聊天，只有更了解自己，才能知道自己在想些什么，才能找到解决沉迷的办法。

b：行为方面

——对孩子

教育孩子，自己就要首先做好榜样，如果你让孩子学习，而你自己去打游戏，那么孩子怎么能心甘情愿呢？再者，多陪孩子一起做事，比如读书、运动、一起出去爬爬山等等，让自己的行为影响孩子。作为父母要明白，教育孩子，不能只靠嘴。

——对自己

目标、详细目标、计划、详细计划……虽然这些东西看起来很死板，但如果不去做，就更难改变一些不好的行为习惯。我们也要让自己远离这些诱惑源，比如工作学习的时候将手机扔得远远的，比如卸载游戏等等。当你真的这样去做的时候，你也会发现，游戏嘛，也就那回事，游戏也只不过是满足自己一时的快感，而当自己变得更好的时候，我们也会有更多的收获。另外，在一开始如果你觉得很难走出沉迷，不妨寻找一个「替代品」，比如学一学乐器、做一做手工、画画、旅行、运动等等等等，这世上好玩的东西真的很多很多，游戏，不值得沉迷。

c：辅助工具

——纸和笔

想要戒掉沉迷游戏，就要让自己适当远离电子产品（手机、电脑、游戏设备等），而写字真的是一件很有魔力的事情。我本人也会经常用笔写字，为此我还专门买了很多草稿本，每次我用纸和笔写字，都会给我带来很多的灵感。所以，在摆脱沉迷游戏时，不妨多写写，把自己的想法写下来，也完全可以在纸上写下自己的梦想、追求等等。你会发现，当你写下来之后，你就真的有了更多的动力。

——自律类app

一开始我并不觉得自律类的app能给自己带来多大的帮助，但是使用了一段时间后，我发现这些软件还真正能让自己养成一些好习惯。比如，给自己列出每日的工作或学习清单，「滴答清单」是个不错的选择，提醒自己今天要完成的任务；比如，让自己进入一个专注的模式，「番茄ToDo」或「Forest专注森林」都可以让你的手机变成计时器，而且在计时期间，你不可以用手机做其他事；再比如做一些打卡的行为，「小习惯日常打卡」可以帮助自己管理日常习惯，每完成一个习惯，就点一下打卡，随着时间的推移，我们也能通过软件看到自己的蜕变过程。

——学习类app

想要满足自己的成就感，不只是游戏可以做到，很多学习类的软件也一样可以做到。这里我就不做过多的推荐了，每个人学习的方向不同，选择的软件也是不同的。但对于沉迷游戏的人来说，首先要做的就是定一个目标，有了目标后，才知道自己该学习些什么，再对应地下载一些学习类的软件帮助自己更好地学习。

写在最后

这篇文章从构思到写好用了大概有两周的时间，即便耗费了很长时间，但文章中还是有些许措辞用得不太恰当，希望这些不太恰当的措辞，没能给你带来更多的困扰。

我写这篇文章，也希望大家能够更理解沉迷游戏这件事，让自己或自己的孩子能更好更快地走出沉迷游戏的深渊。当然，或许还有更好的方法，是我没能够想到的，也欢迎大家补充。希望这个思路，能够真正帮到大家。

游戏本身是一件闲时娱乐的事情，如果沉迷其中，只会让我们失去更多时间去做更多有意义的事情。

end

---

冰冰出品

【微信号】xyb19920607