太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！
太极蹲墙功实乃站桩精髓，又叫面壁蹲墙功和贴墙功，本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著，流传甚广且方法众多。
一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
太极蹲墙功的功用
治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
肾虚、体弱、失眠多梦能治；
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著；
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
腰在人体中非常重要。腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
那么怎么来松腰呢？太极蹲墙功就是松腰的捷法。另外，蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
太极蹲墙功的动作要领
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可守下丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领，将脊柱逐节抻起、拉直。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
①练习的基本思路
脚尖触墙，面壁而立，眼睛微闭，双肩稍微内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。缓慢下蹲（吸气），将气徐徐吸入到下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟，吸气停止，起立（呼气），依旧是缓缓呼出，徐徐起身。具体见下图
②如何度过新手期，达到动作标准
可以最初采用的脚后跟垫书、后移的办法，在三个月左右基本达到了标准动作，有的人做五个就得休息。起身，手掌交叠抚丹田，呼吸三十秒再做五个。再经历一个月可以从5个延长到9个，随着进步身体的感觉也会越来越好！具体增加的个数和时间长短要根据每个人身体反应状态来进行调节。
太极蹲墙功初学者要注意的几个问题
第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。
第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。
第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。
第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。
第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。
第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。
太极蹲墙功的三个阶段
将太极蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
一、初始阶段。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（有的人一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
1.赤脚蹲墙。
赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
2.撑臂蹲墙。
这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
3.背手蹲墙。
①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。
②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
4.拳抵鼻尖蹲墙。
蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
5.蹲墙耗功。
当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
太极蹲墙功与现代健身法中深蹲的区别
1.不伤膝盖：
现代健身法中也强调头不超过膝盖，膝盖不超过脚尖，额头过膝盖伤腰，膝盖过脚尖伤膝盖，但现代健身实际练习过程中，膝盖多少都会超过脚尖，这样对膝盖有伤害。蹲墙功用一堵墙限制了额头和膝盖的位置，无任何副作用。
2.拉伸脊柱：
经科学测量，蹲墙比普通深蹲时脊柱长2-5厘米，脊柱的前方后方在中医里叫任脉和督脉，任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。通过蹲墙，自身拉伸脊柱，不但能治疗腰椎颈椎疾病，也是打通任督二脉最直接的方法。中医原理本功的功法原理，即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
怎样蹲好墙 （练家分享）
蹲墙简单的说：最是下来上去。具体要练好需要注意几点。
一． 松。
练功的根本是松静，如果练习蹲墙时每次都如做体操动作，始终都不放松，那已经偏离了练功的根本。姿势只是初练时的动作要求，标准动作是在练功中随着放松逐渐达到的。一天两天累可以理解，天天累是不对的。从每天300个练习，每周增加50个，开始每天汗流浃背，半年后怎么做都不出汗了，而且神清气爽了，松是蹲墙练习阶段的根本。
二． 多。
蹲墙是开始很少人可以脚尖碰到墙，开始时离开墙约10cm，通过每天600个大约1小时的练习，一年后可以脚尖碰到墙了。数量多了，有时感觉蹲墙时整个人如同一个气球在上下移动。脊柱里有气在流动的舒服感。整个人好似在整个过程中松了，通了，身体透了。那感觉真好！
三． 松紧并用。
蹲墙随着自己的进步要离开墙越来越近。每次“组完场”后，开始离开墙远点，松了近点，再松了更近点。这样随着身体的放松，就越来越近，而且始终保持自然松静。我感觉这样挺好。
四． 持之以恒-----坚持。
蹲墙的效果是需要时间来证明的，如果你希望一天出成果是很难的，也许会好个病，但全面的效果需要自己长期坚持。我开始蹲墙，感觉关节很紧，蹲完人很累。感觉这样太累了。经常面对自己的计划在摇头。为了能坚持最好做个记录，每天有记录，周里小计，每月大计。而经常对比，为自己的成功或是退步自我反省。这种模式为我一个人开始几年的蹲墙起到了督促作用。五． 循序渐进。蹲墙毕竟是个累活，要根据自己的情况做个计划：达到自己的极限后，再努力一点点就叫刻苦。也许你每天50个已经是极限，也许你每天500个还有努力的空间。上海一个80岁的伯伯，他帕金森走路都颤颤悠悠，他每天从5个开始，每天增加1个，后来他每天100个，半年后身体健康状况进展很大。身体健壮者可以起步300个，后来每天600个。这都是自己的计划，计划没有多少，只有合适自己。循序渐进是坚持练功的绝佳方法。
六． 注意观察身体。
蹲墙老师说了熟练后上起想百会，下蹲想肚脐命门的中间。如果再熟悉更要始终注意神意照体。这样通透的效果很快。如果进一步可以贯察七星窍点。这些都会为身体的通透起到很大的帮助作用。当然这些不是死板的，自己可以根据自己体会把想要的体会加进去。但蹲墙是根本，不要最后墙都不蹲，净是想就不好了。蹲墙的几个优点 要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。有很多朋友都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。