站桩漫谈｜站桩锻炼的一些注意事项

帮助别人，就是帮助你自己。

在这个世界上，真正能够给自己带来福报的，就是尽己所能而不图回报的帮助那些希望得到你帮助的人。

也正是因为你曾经帮助过很多很多的人，所以，当你真正到了你也需要别人帮助的时候，请你务必相信：

只要很多很多你曾经帮助过的人当中，有这样一个人站出来帮助你，那就足够了。

如果没有一个人站出来，那说明你帮助过的人还不够多。

到目前为止，【意拳天下 · 觉意堂】已经创建了五个教学群，有进有出，进出自由，前面的四个群500人左右，出去可以，进来就需要确认了，第五个群还没有满额，也就没有这样的限制，这里面的同学构成比较复杂：

从练功年限讲，既有练功有素者，也有初学入门者，还有什么也没有学过的；

从练功方法讲，既有学习意拳的，也有学习其他拳术的，比如形意，太极等，以及学过其他修行方法的。

所以，从这几天学习和交流的情况看，很多问题需要进一步梳理，答疑解惑自然是少不了的，【觉意堂】公众号里的文章，基本上可以涵盖同学们所提的问题。

近日，我把教学群的有关情况向师父做了一个简要汇报，师父叮嘱说：

好的！这是一个大方面，前景会更好！只是你辛苦，千万别忘了功夫，这是本儿呀！祝好运连连，师父嘱。

感恩师父，顶礼师父！

意拳站桩与其他的运动方式有根本不同之处，心脏无负担，大脑得休息，是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，既不拘时间、地点、条件，所以六时站桩皆吉祥，也不论行、站、坐、卧等姿势，随时随地都可以站桩练功。

那么，我们站桩究竟有哪一些需要注意的事项呢？

根据我自身的体认，大概有这样几个方面：

一是，在站桩之前，我们最好把大、小便都排除掉，以免在站桩时出现不必要的生理反应，中断站桩锻炼，影响锻炼效果。

二是，站桩时身上的穿着不要太过紧实，以比较宽松一些的衣物比较适宜，因为站桩时周身气血开始旺盛，会有一种膨胀感，穿着如果不合适，身上会有一种越来越僵紧的感觉，以致周身不得舒展。

三是，站桩时四肢梢节同样也会有膨胀感，所以，脚下的鞋袜也是一样，不要太紧，以松紧合适的鞋袜为好，比如布鞋，棉袜等，切忌不要穿高跟鞋，以免影响身体的重心，导致腰部受力。

四是，饭前饭后半小时不要站桩，如果想要再安全稳妥一些，也可以是饭前饭后一小时。

五是，站桩开始时，立稳身躯，两手自然下垂，两肩可以稍向后张，也可以伸展一下手臂，与伸懒腰一样，上身挺拔一下，再恢复原来的状态，然后先将头微微向后仰一仰，再收一点下颏，此即头领项竖之意，然后按站桩的要领摆好姿势，保持姿势，全身放松，开始练功。

六是，站桩结束后，两手自然轻轻的慢慢的放下，分别提一提左右膝关节，抬一抬左右脚，感觉一下脚下是否稳当，再周身上下一起抖一抖，两臂前后摆动几下，就可以下桩了。

七是，肠胃不好的同学可以两手重叠按着小腹左右各揉36圈，要按着小腹揉，眼睛不好的同学可以用劳宫穴捂一捂眼部，两、三分钟即可，也可按照其他医生所教的简单按摩方法按摩。

八是，站桩时一定要遵照循序渐进的原则，不可急于求成，要明白欲速则不达，过犹不及，无过无不及的道理。站桩时间要因人而异，以第一次能站多长时间为起始，坚持一段时间后再延长时间，增加5分钟或10分钟不等，也可以是30分钟，这一点完全要看个人实际锻炼的情况而定。

九是，初学站桩以每天总体一小时开始，一次站不到一小时的同学，分次累计到一小时，至于到了一定阶段，练功时间的长短以及次数的多少，要以留有余力、保有余兴且舒适得力为原则，切忌不要超过身体的负担。