【午睡“睡”不对，死亡风险加三成】

我们一直说，“午睡”是个好的生活习惯，对于降低心脑血管事件、提高下午的工作学习效率都有明显的益处。

但是，方法要对，否则适得其反。

一项2020年欧洲心血管学会年会公布的研究显示，长时间（超过60分钟）午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。因为长时间的饭后午睡更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

科学午睡请注意以下几点：

1、时长要对：从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

6分钟：记忆开始增强
10~15分钟：醒后易迅速清醒
20~30分钟：最佳午睡时长
40分钟：适合晚上没睡好的人
＞40分钟：醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致午睡时间过长。

2、睡前别吃太饱

吃太饱会加身体代谢负担，增加午睡风险。养成每餐吃到七八分饱的习惯。
午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，尽量晚几分钟，走走再睡。
 
3、姿势要对

不建议趴着睡午觉。没有床用躺椅，没有躺椅用颈枕，戴上颈枕靠着椅背等支撑物眯上一会儿。

4、不强求睡着

对于夜间睡眠不好，以及白天长时间脑力劳动的朋友来说，适当的午睡更是有必要。如果睡不着，就闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，缓慢呼吸，有意识的放松各个部位的肌肉，同样能达到“充电”的作用。

5、注意保暖。

睡着后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，所以午睡时要避免空调、电扇或是室外风直吹身体。

6、醒后慢起

醒后不可迅速进入快节奏的工作等活动中。尤其是老年人，这一点非常重要。可采用三步起床法：先睁开眼睛恢复意识、然后坐起2、3分钟，稳定后再慢慢起身，在床边站几分钟。睡醒后喝一小杯水，让身体有个适应过程。
 
你的健康我们守护，我是高民。