每天15分钟虚实撑桩，养出好颈椎好腰脊

来，大家先试试这个动作：

将你的头轻轻后仰

然后尽力向左转，再向右转

你是否感到酸疼、僵硬？

上班时对着电脑

下班后低头玩手机

现代人的颈椎及腰椎

常常饱受疼痛的折磨

今天

戚家一拳道嫡传人戚海军老师

为大家带来

内家拳基础桩功之虚实撑桩

每天坚持练习15～30分钟

对亚健康及颈椎腰脊康复

有很好的帮助作用

各位朋友们，学起来吧！

虚实撑桩是内家拳的基础桩功

对进一步练好内家拳也有很大帮助

练好虚实撑桩

那就需要了解下根劲

根劲 

普通人一般“上实下虚”，也就是下盘不稳，练功者通过桩功等体系的训练，慢慢变得“上虚下实”，脚下有根，这便是武术中常说的“根劲”。

根劲是内家拳整劲的基础，没有这个不可能有“由腿及腰而行于手指”的功夫。所以，站桩是有效手段之一。

虚实撑桩

虚实撑桩源自戚家一拳道，由戚海军老师首次分享。该功法过去一直在戚姓家族内部流传，不仅有利于协调身体，内外兼修，练出内家拳“根劲”出来。同时由于讲究腰脊为轴，中定为本，虚实为练，对筋骨开拔、气血畅通具有很好的调节作用。

自古百拳不离桩

桩功是传统武术的基础功法，在很多拳派都有，因为桩功是筑基之始，是武术之根劲、整劲的根本源头；同时，也是调整身体，健康身心的有益手段。可谓既是技击之本，也是养身之源。