30天做了1000个引体向上,我有哪些改变和收获?
28 天
30 天打卡 28 天。第 20 天生病,勉强打了卡,21&22 天直接放弃,好好休息最重要。
我也做了 28 次视频记录。一来通过视频观察自己的姿势发现问题,二来发到社交媒体上通过展示让自己更能坚持。
每次视频结尾我自己写一句鼓励的话,这样一来打卡就不是什么苦差事,而是我每天都期待的快乐源泉。
要努力欣赏自己、鼓励自己呀!
2 篇
做引体向上的过程中我有一些对生活、英语教学的感悟,我也写了两篇文章记录。
做都做了,那就从行动中举一反三琢磨琢磨:
1000 次
28 天每天至少 30 个引体向上,加上一些没记录的,四舍五入一共至少有 1000 次。
以宽距为主,没力气了换标准距,实在没力气用反手,有时也会用弹力带辅助。30 天过去了我才能做得稍微标准一些,开始能控制力量和节奏,在身体摇摆时收紧核心。
先开始,再调整,别怕错。1000 次是基本功,先有了数量基础再提升质量——你看,学英语单词是不是也是如此?
0 斤
身体变化:体重浮动 0,体脂没测但应该低了一点。体型变化并不大,但整体更紧实了:
昨天玩桨板时 Lydia 帮我抓拍,在光线的眷顾下能看出上肢线条开始明显:
15 个
力量变化:从一组最多 9 个提升到 15 个。
开始能够感受背部的发力。完成 30 个引体所用的时间越来越短,动作变形了也能控制调整,今后重点是加强核心的练习。
1 个
Day 19 我在后背添加了一个纹身,第一次纹繁体汉字「熱愛」:
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