30天做了1000个引体向上,我有哪些改变和收获?

28 天

30 天打卡 28 天。第 20 天生病,勉强打了卡,21&22 天直接放弃,好好休息最重要。

我也做了 28 次视频记录。一来通过视频观察自己的姿势发现问题,二来发到社交媒体上通过展示让自己更能坚持。

每次视频结尾我自己写一句鼓励的话,这样一来打卡就不是什么苦差事,而是我每天都期待的快乐源泉。

要努力欣赏自己、鼓励自己呀!

2 篇

做引体向上的过程中我有一些对生活、英语教学的感悟,我也写了两篇文章记录。

做都做了,那就从行动中举一反三琢磨琢磨

· 小心完美陷阱,警惕知识的诅咒

· 先行动再感悟,有观察才能改变

1000 次

28 天每天至少 30 个引体向上,加上一些没记录的,四舍五入一共至少有 1000 次。

以宽距为主,没力气了换标准距,实在没力气用反手,有时也会用弹力带辅助。30 天过去了我才能做得稍微标准一些,开始能控制力量和节奏,在身体摇摆时收紧核心。

先开始,再调整,别怕错。1000 次是基本功,先有了数量基础再提升质量——你看,学英语单词是不是也是如此?

0 斤

身体变化:体重浮动 0,体脂没测但应该低了一点。体型变化并不大,但整体更紧实了:

昨天玩桨板时 Lydia 帮我抓拍,在光线的眷顾下能看出上肢线条开始明显:

15 个

力量变化:从一组最多 9 个提升到 15 个。

开始能够感受背部的发力。完成 30 个引体所用的时间越来越短,动作变形了也能控制调整,今后重点是加强核心的练习。

1 个

Day 19 我在后背添加了一个纹身,第一次纹繁体汉字「熱愛」:

因为热爱无需坚持,是我鼓励自己的鸡汤口号,它也是我的成长方法论。
If you want it, work for it.
其实这些数字不重要,只是收获的一小部分。
道理很简单,只要你去做一件事了,就一定会有提升和收获——有的看得见摸得着,有的是内功心法。通过一件小事一定能内外兼修,身体和心理上都变得更强。
感谢陪我一起健身的家人和朋友,感谢在社交媒体上鼓励的你。接下来我还是会把引体向上练下去,同时加强下肢训练,待我能一次做 20 个再和你分享。

说完了我,你呢?

我讲我的故事是想告诉更多人:我行,你肯定也行。我和你一样经常不自信觉得自己这不好那不行,怕人笑话指指点点......但当我选择直面、甚至暴露这些不适时,我越来越接受自己。
有没有什么一直想做但没做成的事?也试试吧。读一本书、做一个运动、学一项技能,不带评判甚至不带期待的做一场生活实验。
我们所羡慕的人不过是在那一念之间,比我们多了点行动。我们不需要做多好、做给谁看,而是通过做一些事情让自己更自信、更自由——想努力上进就能拼搏,想躺平也能真的心安理得。
Just start. Don't worry that you don't have all the answers yet.
我爱自己的这种状态,充实有力量,觉得世界美好,确信自己可以更幸福。希望我的尝试对你也有所启发和鼓励。See you there

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