抑郁情绪那么的普遍，如何与它相处？

这些年随着社会的发展、时代的变迁、生活节奏的加快，精神压力的剧增，物欲攀比之风盛行。“抑郁”这词越来越走进了人们的视野之中，从一个生僻的词汇变成了网络流行词。

根据世界卫生组织的统计数据：全球范围内有3亿多人是抑郁症患者，而中国现有人口13亿多，抑郁症患者已经超过1亿人。抑郁症在人群中的终生盛行率高达10～15%，世卫组织预测在2020年抑郁症会成为全球最流行的心理疾病之一。然而这里面的数据并不包括隐性抑郁症患者及拥有抑郁情绪的人。

人们对抑郁的认知还处于很模糊的状态之中，有抑郁情绪的人绝不等于是抑郁症患者，世界上有将近1/4的人在人生的不同阶段会处于有抑郁情绪的状态。

拥有抑郁情绪的人往往在某些方面。同时也拥有特别的才能，我们需要像对待一位老朋友那样去接纳抑郁，与抑郁共舞。

内观己心 外察世界

我国中医的发展，历史源远流长，强调辨证治疗，将人体看做一个整体，遵循阴阳平衡，提倡人类的活动需要顺应生命的规律，顺其自然，达到天、地、人三位一体的和谐统一。人体与外界的万物是息息相关的。

年复一年，四季的更替，日复一日，昼夜的变化，身体行为的变化及人体情绪的上下起伏等等因素，都会对生命健康产生影响。

《黄帝内经》是中国最早的医学集大成之作，历史上称为“医书之祖”。它是我国现存研究人体的诊断学、生理学、药物学、病理学及治疗原则的传统医学巨著。

《黄帝内经》里面记载着与抑郁相关的描述：

《黄帝内经素问·宣明五气篇》有曰：“肝藏魂。”

人体的内脏精气化生的情志运动和精神藏在身体的肝部位，主情志。其中“魂”是表明随着心神运动所做的意识思维运动。同时人体的意识活动还需要受到血气的滋养。

人们如果长期抑郁，对任何事情没有兴趣，情绪低落，对世界的看法悲观失望，饮食没有节律，放不下过去的事情，睡眠不好，是血气不足的外在反映，属于虚症的范畴。

《黄帝内经·灵枢经·经脉第十》胃经有曰：“是动则病洒洒振寒,善呻,数欠,颜黑,病至则恶人与火,闻木声则惕然而惊,心欲动,独闭户塞牖而处。”

抑郁到一定程度的人会厌恶光、亮、人，耳朵听见木头的敲击声容易受到惊吓，坐立不安，喜欢关闭门窗及独自一人。按照中医学阴阳理论，对脏腑关系的认识，表为阳，里为阴。胃与脾是相表里的，所以，抑郁其实是较严重的脾胃疾病。

启迪多元思维

有抑郁情绪的人，时常内心压抑，自我冲突，且消耗身体的能量，很难开始做一件事情。万事开头难，在机械结构中有一种飞轮定律，就是人们想让巨大静止状态的飞轮旋转起来。

刚开始都需要花费很大的力气，只能一圈又一圈的循环推动，但是每转动一次花费的力量都不会白费，飞轮因为惯性的作用，会逐步积累能量，旋转得越来越快。

当飞轮达到一定加速度的时候，就会产生很大的动能与动量，这时候人们根本就不需要花费很大力气，飞轮就自动的持续在旋转了。

正心正举

当抑郁情绪来临的时候，我们需要让内心的能量活动起来，让自己迈出关键的第一步，不知不觉中能够让抑郁情绪减轻。

比如：人们需要多参与运动，运动能够生发出人体内的阳气，能够活跃体内细胞，调动身体潜能，并加强植物神经系统的功能。人们当身体轻松了，内心也逐步会放松下来，对抑郁有一定的缓解作用。

人生的时间状态只有“昨天、今天、明天”这三种。当人们过度的放不下昨天的事情的时候，依然计较、懊悔、沉浸在过去，然而现实生活之中的时间具有一维性，过去的时间一去不复返，人们很容易产生无力感，持续的无力感很容易造成人们的抑郁情绪。

相反，当人们过度的担心未来的时候，为一些尚未发生的事情而担心，持续的担心很容易造成焦虑情绪，人们焦虑时间久了就可能产生抑郁情绪。

拨迷见智

生活需要我们改变思维模式，认知活在当下的重要性，可以让抑郁的情绪走开。

开启自在之门

万事万物一阴一阳遵循着动态平衡，情绪是五颜六色的，人生是由喜怒哀乐组成得有起伏的乐章。生活形态的多姿多彩，意味着不可能只有快乐的一面，而没有抑郁的一面。

我们既要重视抑郁，不能听之任之，随波逐流，也要避免谈抑郁犹如谈虎色变那样紧张，需要把握中间的度，积极面对且接纳抑郁，当抑郁情绪来袭之时，学会有效管理情绪，不至于淹没其中，而不是彻底消除抑郁情绪。与抑郁情绪这位朋友共处吧。

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