易筋经教学｜打躬势（十一）

这是一个系列，前边几式没看的，点上边的链接，按顺序复习。

下边开始第十式：打躬势。

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口诀

两手齐持脑，垂腰至膝间。

头惟探胯下，口更齿牙关。

掩耳聪教塞，调元气自闲。

舌尖还抵腭，力在肘双弯。

▲易筋经第十一式讲解视频

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行功要领

1、两臂从体侧缓缓抬起，与肩相齐，掌心向下。

2、两臂曲肘，两手掌心扣耳，扣紧，两手食指与中指置在后脑勺，食指搭在中指上借弹力叩击后脑勺，名为“鸣天鼓”九次为度。

3、两手仍扣耳，两臂轻夹头，低头向下俯身，直至头至腿前。

4、慢慢起身，回正为一次。做三次为度，次数可阶梯增加。

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行功解说

下边对口诀要点进行解说：

本式口诀比较简洁易懂，不再啰嗦描述，挑重点精讲。

动作上：两手心扣耳抱头，闭牙关，舌抵上腭，先鸣天鼓，平心静气。然后上身下俯、起身，如此反复。

这里要注意的是，「头惟探胯下」，在有的版本中，说要把头下俯一直探到腿后，就是头从两腿间穿过去，这里个人以为不妥。易筋经，不是专注练柔韧性的，更不是追求的极限拉伸。如果不经常锻炼的，下俯的角度不会太大，后腿筋拉的疼，坚持练习柔韧性慢慢会增强，如果到头碰到腿，甚至胸贴到腿，就算到头了，不要再突破了。为什么？假如把我们的大筋，比喻为皮条，皮条太生硬，没有弹性，身体笨重不灵活，同时会影响到健康，可太过了，皮条的韧性也就没了。练功永远记住一条：把握好度，过犹不及。

「力在肘双弯」两手抱头，力在两臂。前边多个势子，都明显提到了力，如果这个系列大家都认真看过、思考过，应该能清晰明了，易筋经，绝不仅仅是外表松柔绵软的养生功法，这只是他的表象，易筋经是锻炼筋骨的功夫，没有劲力上的火候，何来改变筋骨呢？

本式下俯、起身，有个关键点注意：下俯，由头开始往下卷脊柱，起身，由尾根到腰再向上到颈椎。练时注意这个动作的运动轨迹。这是脊椎运动养生的妙法，习者多多体会，好处自知。

本式名为打躬势，也叫打弓势。从名字上表现出本式的要点：弯身如弓。因此本式主要是锻炼脊椎的式子。

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行功补充

本势动作不知大家有没有这个疑问，为什么正式动作前奏，有一个「鸣天鼓」，感觉不太和谐，其实，鸣天鼓这个动作，在本式中，是一个附属小动作。鸣天鼓，本身就是一个传统的按摩保健小功法。

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鸣天鼓最早见于丘处机的《颐身集》，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。在后世的《河间六书》、《圣济总录》等养生著作中都有记载。

养生原理：

中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。

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在有的版本中，没有鸣天鼓的动作，我所传习的练法中有这个小动作，可作为易筋经功法中附加一个美好的小点缀。