2年减重30斤，锡马PB53分钟：这位小伙是如何做到的？
从180斤成功减肥，从跑三五公里就气喘吁吁到无锡成功PB53分钟跻身大众精英。
这名跑者用自己的实际行动证明了自己的蜕变。
是怎样的背后造就了如此的成长，让我们一起来了解他的故事。
殷宏志
无锡全程：3:08（PB）
密云半程：1:26:06（PB）
跑步研习社.「无伤冬训」PB营300组别学员
班主任：段勇
2017年时的自己180斤，是不折不扣的大体重人群中的一员。某次照镜子，眼看着自己肚子上的堆堆肉和脸上好几层的下巴，我暗暗给自己定了一个目标：“我一定要瘦下来！这样子实在是太堕落了！”
于是请教了身边好几位有过减肥经历的朋友，都一致表示有氧慢跑的减脂效率不错。为了自己的减肥梦想，我买了人生第一双跑鞋，即刻书写起自己的减脂抗战史。
由于长期的伏案办公，自己当时的运动能力确实不高。刚刚开始跑步的过程中也充满了艰辛：6分配速、呼哧带喘、3公里都费劲...现在想来这些经历还历历在目。
当时的自己纯粹是为了减脂而跑步，并没有想过自己将来会跑马拉松乃至越野，只是一味地被动跑步，只有一个简单而明了的目标：掉秤！
就这样，每次3到6公里的慢跑，我坚持了将近两年时间，成功减掉了20斤，中途也有过一些困扰：轻微的膝盖疼痛、大腿小腿的肌肉酸痛等等问题，但这些问题都没能成为绊脚石，往往经过两三天的休息调整，我依旧会系紧鞋带，继续出发！
现在回想起来，我很感谢自己这两年来的坚持，是这两年的规律跑步，让我成功减肥，也为后来的马拉松和越野打下了良好的体力基础。
2017年跑步记录
在养成了良好的跑步习惯的同时，我偶然接触到《强风吹拂》这部动漫。
可以说，是这部动漫改变了我对跑步的理解：原来，跑步不仅仅是我减肥的工具，也可以是挑战自己的运动。
虽说动漫中的主人公并不是马拉松选手，但难以找到接力同伴的我也想挑战自己，去挑战马拉松！
于是，有一定跑步能力的我在2019年9月尝试挑战了自己的第一个半程马拉松，用时2：01:37。
这一次的成功半马激起了我的战斗欲望，想继续挑战30公里乃至更长的距离！
在这样强烈的心里暗示下，仅仅半个多月后，我接连跑了两个30公里的长距离。
也正是这两个30公里的LSD，让我对我自己有了十足的信心：我一定可以完成马拉松！
也正是这一个个小目标的确立，让我能始终不满足于现状去挑战更好的自己。2019年10月27日，我完成了自己的首马：石家庄马拉松4:03:43完赛。
（首半马、30kLSD和首马记录）
作为自己的首马，站在浩浩荡荡的参赛选手中，除了震撼难以找到其他形容词。这绝对是和自己一个人训练完全不同的体验。
光是站在候场区域，看着漫天飞舞的纸花，听着音箱中雄壮的国歌，整个人都能感受到体内肾上腺素的激增，心情特别激动！
比赛时32公里处出现了严重的抽筋反应，逐渐开始掉速，走走停停。（现在回想起赛前给自己定了首马破4的目标，最后也很可惜没有实现。）用尽最后一丝力气迈过终点拱门后心里再次给自己定了一个Flag：一定要轻轻松松完成一场全马！
石家庄马拉松之后的大半年，我一直处于自己一个人瞎练的状态，得到的提升也很小，这让急于寻求PB的我很焦急。
所幸一直关注着慧跑的公众号，在十二月份的时候看到了「无伤冬训」PB营的招募公告，当时就在自己的几个跑步群里找了两位志同道合的伙伴一起报了名，并加入了段勇教练的全马300—315组别。
刚刚进入训练营，我就被丰富的搭配所吸引：这实在是和自己一个人盲目地练习差距太大！
每天教练组都会针对我们在训练中产周期化的课表、上肢、核心以及下肢的力量训练、跑步理论直播课等等，也许正是这时，我明白了参加一个训练营的重要性生的问题进行专业的答疑，跑友们在群内的打卡交流也非常积极，相互监督，一同进步！
（无锡赛前指导）
在三个多月的训练中，我深刻地学习到了筹备马拉松赛季的一个正确流程，从夯实基础到追求进步，再从每一次进步中收益以达到一个周期性的小巅峰并为之保持来迎接比赛。
和同学教练间的交流也让我获益匪浅：每一位跑者都会产生相类似但并不完全一致的小伤痛，从教练组专业的问题诊断和解决措施中我可以不断汲取经验，以实现自己无伤PB的跑步宗旨。
4月的无锡马，我也最终实现了当年石家庄马的梦想：没有出现任何抽筋的症状，后半程甚至负配速，可以说是越跑越轻松，越跑越来劲！最终实现大PB：3:08完赛，比石家庄马快了53分钟！
同样刚刚结束不久的密云半程马拉松上，同样的负配速，我跑出了1:26的成绩，成绩提升了整整五分钟！
大幅度PB的背后，离不开自己辛勤的训练，更离不开「无伤冬训」PB营三个多月来的默默陪伴，是教练组孜孜不倦的付出，是每周搭配丰富、多维提升的课表等等成就了自己，我必须要将自己PB的喜悦分享给为我们学员默默付出的每一位教练和学员！
一路走来，从为了减肥初识跑步，到后来的一入跑马圈深似海。
跑步一直是我挑战自己的基石，是跑步塑造了自己敢拼敢闯的性格。
遇到了以前不敢做的事情的时候，会去尝试突破自己。同时每一次外出比赛的同时也可以借此机会了解和游玩这座城市，这是身体和精神的双重放松，也是自己开阔视野增长见识的好机会。
我想用开头促使我入坑的动漫《强风吹拂》中的一句话作为今天的结束语：
让我教你们必胜的秘诀吧！秘诀就是——左右脚轮流向前跨出去！只要这么做，迟早会抵达终点，就这样！
不要害怕前路的未知和挑战，人生就像一场马拉松，本身就是一场挑战。我们能做的，也只是不知疲倦地迈出坚实的下一步，不管前路有多么遥远的距离，多么恶劣的环境，只要脚步不停，终有到达终点的那一刻！
如果现在的你在为错过了《无伤冬训PB营》而发愁，想要突破自己却又得不到科学系统的指导，那么非常推荐你参加《无伤夏训PB营》！
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《无伤夏训PB营》分为：
突破组：PB430;
挑战1组：PB415-400;
挑战2组：PB330-315;
破3组：PB259-250