运动了却还是瘦不下来？也许是你自己出了错，却让运动来背锅！
大家好，我是雷师兄。
夏天来了以后，爱美的人又开始重操旧业，把减肥提上了日程。
减肥期间，我们不仅要知道怎样吃，吃什么，还要多运动。
因为减过肥的人都听过这样一句话：“管住嘴，迈开腿。”
但是为什么很多时候，我们运动了却还是瘦不下来呢？
也许是你自己出了错，却让运动来背锅。
01
运动的方法不对
因为减肥期间本来就吃得比较少，所以有时候我们会有些有气无力，懒得动弹，能坐着决不站着，能躺着决不坐着。
反正就是能不动就不动，所以往往运动也是凑个数，多走了几步就算是运动了，生怕累着了自己。
这样的运动，效果肯定不好。
减肥期间，我们运动的目的主要是活化细胞，提高身体的新陈代谢，帮助我们更快的燃脂。
而脂肪的消耗需要一个漫长的过程，当你感到全身发热和轻微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15-20分钟，即热身。
这就像你骑了30分钟的自行车，但前20分钟都属于“白练”。所以运动一定要适量，太少了根本就起不到燃脂的效果。
但运动也不是多多益善。因为突然的大量运动，很容易使身体虚脱，造成酸酮中毒的现象。
02
运动之后吃得更多
减肥期间，我们运动的目的主要是为了减脂，但是许多人运动之后，却放松了警惕。总觉得自己都运动了，不能亏待自己，于是便管不住了那张好吃的嘴。
另一方面，运动会消耗大量的能量，加快新陈代谢，从而使我们的胃口大开，身体处于饥饿的状态，于是不由得就会多吃。
这样一来，任凭你怎样运动还是瘦不下来，能量守恒嘛，对谁都不例外。
所以运动之后，我们同样要管住自己的嘴，这样才能实现热量的负平衡，使体重稳步下降。
据研究表明，在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。所以运动后适当的进食，可以提高减脂的效率。
03
饿着肚子去运动
开始减肥后，似乎我们都无时无刻的不在围绕着一个“饿”字，每天都尽可能的让自己少吃。
不知听谁说的，空腹运动，瘦得更快，于是就连去运动也要饿着自己。
但是你可能不知道，饿着肚子去运动，其实并不能更好的减重。
据《国际运动营养学会杂志》的一项实验表明，不管是空腹运动，还是吃饱了再运动，两者的差别不大。
所以吃饱了才好有力气减肥，不是一句玩笑话。
之所以空腹运动后体重会下降，除了消耗了一定量的水分之外，更多的是我们肌肉的消耗，这并不是我们想要的结果。
而且空腹运动后，由于体内的糖原被大量的消耗，所以很容易引发低血糖，出现头晕眼花，心慌心悸的现象。
04
三天打鱼两天晒网
不能持之以恒
减脂是一个持续的过程，短则一个月，长则半年，甚至一年，因此我们要做好打持久战的准备。
减脂期间的运动也是如此，不能高兴了就多运动一会，不高兴了就懒得动弹。只有连续的运动，才会有燃脂的效果。
如果你总是三天打鱼，两天晒网，体内的脂肪还是会不断的堆积，身体很容易反弹。
雷师兄说
每个减肥人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。但是说着容易，做着难。很容易再而衰，三而竭，功亏一篑。
其实减肥的原理无非是通过控制饮食和增加锻炼，使能量的消耗大于摄入。所以也许是你自己出了错，却让运动来背锅。
减肥期间，运动是非常有必要的。要会运动，并一直坚持下去，这样才能更好的燃脂，从而让自己瘦下来。
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