清明节气养生

清明节气

2021年4月4日 21：31将进入清明节气，清明既是自然节气点，又是中华民族的传统祭祖的节日。

清明时节，因气温转暖，天气清澈明朗，万物欣欣向荣，故清明有「明洁」之意。

北方地区，气温回升很快，降水稀少，干燥多风，是一年中沙尘天气多的时段。

江南地区则是「江南时节雨纷纷」的气候特色。降水丰沛是农作物生长的必要条件，但人体内外的湿气也会随之增加。

清明养生

清明暮春时节是肝木升到最旺之时，此时节经常容易出现眼睛干涩、烦躁易怒等易上火的情况，甚至一些人还会有心悸、颈肩疼痛、或夜间腿部抽筋的情况出现。

因此，「疏肝」是清明养生重点之一。

另外，由于肝木生发旺盛，在降雨增多且日照不足的地区，人们还易出现脾虚湿重，及饭后食困等现象。

因此，清明时节除了注意「养肝」之外，还应辅以「健脾祛湿」的养生方法。

此外，春天是「护眼、养眼」的大好时节。

在过去，民间素有借着春气放风筝，祈愿祛病消灾的习俗。

现在的小朋友们由于长时间、近距离用眼，使得眼球睫状肌过度紧张，导致视力普遍下降。

而放风筝的过程，吸引孩子凝视远空中的风筝，正好是一种自然、有效的放松眼部肌肉的娱乐活动，在促进眼部肌肉进行放松调节的同时，又不失趣味性。

因此，趁着暮春时节春暖花开、气候宜人之时，家长们不妨带着孩子郊外踏青、放放风筝，对「减轻视疲劳」和「预防近视」是大有裨益的。

经络养生

自清明开始，身体逐步调整为「升清降浊」方式。胆为中正之官，胆经主升清降浊，故清明时节宜敲胆经。

同时，由于胆经当令，故今夜宜早睡。

注意事项：经期、孕期请遵医嘱做。

节气导引

动作说明：

1、预备式：盘坐，双目平视，呼吸自然。

2、双手握空拳从体前抬起，升至膻中穴，左手立掌向左推出，右手握空拳向右拉开，置于右云门穴。同时头向左转，目视推出之左掌，此为左开弓式。然后双手回归于体前，头颈转正，目视前方。

3、换右开弓式：双手握空拳从体前抬起，升至膻中穴，右手立掌向右推出，同时头向右转，左手握空拳向右拉开，置于左云门穴。目视推出之右掌。如此左右替换，往复行功。

4、收式：双手放松置于双膝，自然呼吸。

5、日常保健可不拘泥于上述练习时间。

动作要点：肩松沉不可耸，立掌推出，劳宫外展。

食饮养生

清明时节可适当多吃健脾补肺的山药、养阴润燥的银耳汤、养肝除烦的五谷粥、滋补肝肾的枸杞子等食物。

时令蔬菜

对于性情急躁、口干眼红的人来说，可适当多吃时令蔬菜。

花茶

清明节宜饮茉莉花茶、菊花茶；心情不畅者可饮些玫瑰花茶，疏肝理气。

青团

吃青团是江南一带清明节的传统习俗，青团皮儿是由艾草汁与糯米糅合而成。糯米益气补脾肺，但其性难运化，因此老人与小孩不宜多吃，生病中的人也应等病瘥之后再吃。

薄荷炒鸡蛋

宣风散热清头目，疏肝解郁利咽喉。