好好睡个觉吧
资料显示：
1.全球每三个成年人就有一个存在着睡眠障碍的问题，那在中国的比例大概是45%。
2.常见的睡眠问题主要是睡眠时间过短，入睡困难，容易早醒。
3.如果存在睡眠障碍，没有在几周之内自动消失的话，情况严重的，有50%的机会发展为慢性失眠障碍。
4.失眠会影响当事人的情绪，社会功能以及生命的质量。
5.睡眠障碍也是除抑郁以外的另一个自杀行为预测风险的因子。
6.不难看出睡眠问题已经是一个全球化的问题。
在我国也有3亿多人遭受失眠的痛苦，中小学生也存严重的睡眠足，课业的繁重和学习的压力，迫使孩子们不得不牺牲 睡眠时间来完成任务，以牺牲身体为代价来换取学业上的进步。
而成年人面对繁重的工作压力和生活压力，失眠已成为一种常态。随着手机互联网电子产品进入人们的生活，年轻的一代更加享受熬夜的生活。
据一项调查显示，90后乃至95后，有6成以上的年青人，睡眠已经严重不足。不得不说这一届年轻人的睡眠也不咋地。
我们爱睡觉，但我们不爱去睡觉，我们爱清醒却不愿意被叫醒。
我们熬的不是夜，我们只是在自己能够掌控的时间下干点自己喜欢的事。
长夜漫漫无尽头，唯有手机解忧愁！
无论是入睡因难，还是容易早醒，无论是主动熬夜还是被动失眼。被失眠障碍困扰着的人们，都在为睡一个好觉而苦苦地挣扎。
如果说没有在深夜痛哭过的人不足以谈人生，那么没有在深夜辗转反侧难以入睡的人，也是没资格谈失眠的痛苦。
那种漫漫长夜一个人默默的看着天明的孤独；那种疲倦到无力说话而大脑活跃兴奋的无奈；那种看着床的恐惧；那种面对失眠的愤怒；那种身体无法承受而爆发的情绪崩溃；还有那种为了和失眠斗争而尝试了各种各样的方法之后的绝望。失眠的痛苦只有亲身经历你才懂得。
所以今天我就和大家聊一聊失眠的话题，希望能对那些身陷失眠泥沼中的人有些许帮助，毕竟我吃过的苦我希望你不再吃。
一、什么是失眠障碍
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有的适当睡眠机会和睡眠环境，任然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。也就是说，即使客观条件都很好，但就是难以入睡，容易早醒，或者睡眠很浅。
引起睡眠障碍的原因有很多，有可能是环境因素，比方说噪音过大，光线过强等，有可能是生理和心理的因素，比方说疾病，药物，压力过大，抑郁焦虑等等。也有可能是遗传因素，失眠成因在此不主要讨论。
二、失眠了能做什么
一般情况下偶尔失眠并不是问题，可以自行消失。失眠超过三个月以上，比较严重的会转为慢性失眠障碍。这种情况才需要我们认真对待。当然我们可以去找心理治疗师，找医生寻求帮助。在身体难以承受的情况下，我们可以通过药物治疗，当然需要遵医嘱。
我想说的是，我们自己可不可以做些什么来恢复睡眠呢？在看过医生之后，我们完全可以通过自己的调整来帮助自己恢复睡眠的。
首先我们来检查一下自己有没有以下不良认知误。
1.我必须要每天睡足8个小时才行。
每个人的睡眠长短是不一致的，并非要按8小时的标准。只要第2天起来精神比较充沛就可以了。
2. 前一晚没睡够，第二天一定要睡过午睡，通过打盹来补觉。
这是我们通常会做的事情，因为身体疲劳。但其实午睡打盹会影响晚上的睡眠驱动力。到晚上的时候，又加重了失眠。
3.如果一晚上没睡好会影响第二天白天的工作和生活。
当我们有这种想法的时候，我们会非常的焦虑，然后强迫自己快速入睡。在焦虑下我们是无法放松的，所以过分担心反而会影响更大。其实偶尔一两晚上没有睡着，没有什么大的影响。
4.当睡不着或半夜醒来的时候，应该一直躺在床上努力入睡。
那有这种想法的人往往会更加的睡不着，因为睡眠是一种自然而然的一个结果，任何的努力都是徒劳的。
5.睡不好觉会对身体造成严重的影响。
失眠对健康的影响其实并没有那么大，往往是我们对失眠的担心造成的后果影响才会更大。
6.有些人认为喝酒是解决睡眠的好办法。那其实饮酒会增加夜间醒来的频率，并引发早醒。
当我们放下心中的恐惧，焦虑和担心，回过头来看看自己内心中对失眠的想法，是不是有以上的认知不良，自然我们也会找到一些方法来帮助自己。
其次，让我们为自己来做些什么？
1、如果出现失眠，要避免过度惶恐，学会倾诉，寻求亲情和友情的支持。必要时寻求专业人士的帮助。
2、检查出自己的不良认知，然后用更好的认知来替代它。
3、维持规律的睡眠时间和睡眠习惯。
a.不要苛求自己一定要睡满8小时的标准，每个人的睡眠长度因人而异。有人是云雀，有人是猫头鹰。
b.每天在同一时间起床，同一时间就寝建立生物中，不管睡多久第二天一定要规律的起床。
c.不要强迫自己入睡，实在睡不着可以起床离开卧室,做一些温和的运动，等困倦了再上床。
d.不要在中午不睡或打盹。白天保持清醒状态，有利于夜间的睡眠驱动力。
e.把闹钟放在离床较远的地方，不要反复的看时间，会引起自己的担心，愤怒和挫败。
4、保持良好的行为习惯。
a.进行有规律的有氧锻炼，但要避免在睡前两小时进行剧烈的运动。
b.可以在睡前两小时左右进行热水浴。
c.睡前两小时左右避免接受强的刺激，避免让大脑过度的兴奋。
d.睡前一小时内避免接触电子设备。
e.避免在床上思考问题。如果有烦恼的事情，可以在睡前写在本子上，告诉自己，我的烦恼已经写在本子上了，现在可以睡觉了。
5、营造舒适的睡眠环境,比如说舒适的寝具,柔和的光线，没有噪音的干扰。
6、良好的饮食习惯。比如夜间避免过度饮水，减少咖啡类的产品，避免饮酒吸烟，还有不要空腹上传。
7、放松训练。我们可以用腹式呼吸和渐进式肌肉放松训练，来帮助自己放松，也可以借助冥想，打坐来帮助自己清空繁杂的情绪。
8、把睡眠与床联系在一起，平时要减少在床上的活动，除非睡觉。
失眠的问题可以独立存在，也可以和其他的问题一起并存，如果是心因性引起的失眠以上的方法也是有效的，但同时也要找到引起自己失眠的心理因素。
最后，推荐壹心理的冥想星球APP来帮助冥想，并推荐一本书《睡眠革命》。
漫漫长夜，希望你我都能睡一个好觉。