刷短视频，你上瘾了么？
有调查显示，2020年,我国网民规模、手机用户达到9亿+，其中，短视频用户规模达到8亿+，用户每天观看短视频总时长超过3亿小时，同比增长1.2亿小时。
短视频平台已经成为仅次于电视的2020年全国居民主要的休闲娱乐渠道。
休息日，近六成用户会浏览1小时左右的短视频内容，近八成用户会在工作期间观看半小时到2小时的短视频。
地铁里，公交车上，甚至电梯里，经常都都会遇到刷短视频的人。甚至你自己晚上的娱乐时间也都是坐在沙发上不停地刷短视频？是的，很多人已经对短视频“上瘾了”。
当然，更可怕的是。通过短视频获取信息一段时间之后，你会觉得自己已经不能静下心来看一大段文字。回想看书的时间，那也都是在学生时代。那么，你有可能对“短视频类”的碎片信息也“上瘾”了呢？
有研究者对从行为主要地角度分析成瘾行为，为我们解读了为什么短视频会让人欲罢不能。
压力
日益加快的工作、生活节奏，让现代人的生活压力增大，这种压力驱使人们去释放情绪。短视频以放松、消遣的内容为主，使得人们可以简单直接的释放生活压力。一打开短视频就能快速地忘却现实的烦恼。
背景音乐
带背景音乐的短视频，能让人们把音乐和情绪相联系。同时，背景音乐也能够辅助人解读视频内容，让人陶醉其中。
时长
每个短时视频的时长都很短，人们不易产生视觉疲脑。
个性化
用户将自己原创的内容通过互联网展示给其他用户，用户所看到的视频都是“个性化”的，每切换一个视频，会经历不一样的情绪体验。
不定时强化方式
不定时的强化方式类似于赌博成瘾机制，赌博中的盈利是没有规律的，受到几次盈利的强化，便无法停止。
同样，短视频也是如此，你不能确定哪个短视频能完全吸引你。加之时长很短，你便不断想刷到自己喜欢看的视频，从而就间接强化了行为的次数。
数据挖掘
大数据会依据用户的浏览痕迹推送出用户感兴趣的内容，缩小了你的关注范围。
总之，短视频提供了能满足人们心理需求的内容，通过不定时、不定比投放用户感兴趣的视频内容的方式来强化其行为，最终使得用户的大量时间停留在刷短视频上。
很多人已经意识到了自己的成瘾问题，并打算戒掉。却发觉自己根本不受控制，甚至有人会感觉到自己很颓废，产生抵触情绪。
我们如何才能让自己更积极向上，不再终日沉迷于短视频呢？
首先，我们需要理解自律。
自律，并不是一味的迎合外在的标准而始终压抑当下的内在冲动。
而是承认与接纳内心冲突和外在标准可能存在的冲突，并为自身利益而做出的调节与适应。
当我们了解为什么短视频能让上瘾，就能更接纳自己行为，可能是某天我觉得很无聊，或者最近工作压力很大，无意间刷了一下，结果就被吸引住了，它确实也带给我很多快乐。但现在，我感觉它占用了我的大量的时间，这些时间我可以去做其他事情，我需要做出调整。但我不是说必须去克服它。
那么，我们应该如何做出调整呢？
减少与成瘾对象为伴：比如，你有烟瘾，在戒断期，最好可以跟你身边同样有烟瘾的人保持距离。那么，对我而言，就是少打开视频，少玩手机。
比如我可以在规定时间，使用一只不带有APP功能的手机，它的作用只是为了其他人可以联系到我。而另外一只装有各种APP的手机，我可以选择关机，或者不尽量带在身边。
避开高危地区：地铁，公交车这些场所会让人不由自主地看手机，那么我可以选择骑自行车，这样我的双手便没有机会操作手机。
分散注意力：我们最容易犯瘾的时候就是闲下来的时候，觉得无聊的时候，如何能让自己不无聊呢？就是转移注意力。我们可以约上朋友，去做一些运动。跑步，徒步、瑜伽。
养成一个微习惯：让新的习惯替代旧的习惯
为什么是“微”习惯呢，你有没有发觉，很少看书的你，让你一周内看完一本书，是不是很难，那如果一天看一页或者一天十分钟，是不是很容易。
让你每天跑5公里是不是很难，但是抽出20分钟来锻炼就容易很多了。
在习惯养成的时候，量并不重要。重要的是，这个量是你完全可以每天轻松拿下，那就成。
接下来，你就可以开始行动了：
1、制定一个小目标（每天读一页书）；
2、给一个充分的理由（看书可以丰富知识储备）；
3、找到自己的碎片时间，尽早完成（比如读外语，尽可能早上完成，如果到了晚上很容易犯困，这一点，我深有感受）；
4、统计完成情况（可以是一些打卡APP，也可以就一个Excel表格，怎么方便怎么弄，但是切忌不用搞得大家都知道。可能你会觉得知道的人越多越能监督你，可实际是，人知道越多，你如果没完成，压力会越大。可能会产生反作用）；
5、完成计划后的奖励（周计划、月计划等等，奖励一定要有，让你更有积极性）；
6、状态不错的时候，可以适当增加一点量；但不要在已制定的计划上增加。因为他会破坏掉“微”计划的容易度。
7、建一个“小团体”（这个群，人不宜多，三五个即可。但是大家都认可计划，并坚持执行。挑选坚持最好的人当组长，这样即使自己偶尔会偷懒，其他人积极打卡，也会影响到你。）
最后，我们的行为是由自己的意志带来的，当你相信你的意志，你就可以控制或者改变自己的行为。