熬夜的6大危害 你怕了吗？

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　　尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多。

　　现代人，尤其是80后、90后的年轻人，习惯于夜生活，熬夜成为了他们的一种时尚生活方式。对他们而言，深夜12点后睡觉是家常便饭，但却不知，熬夜对人体的危害是巨大的。

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　　为什么不能经常熬夜？

　　偶尔一天的睡眠不足，人体可以通过自我调节功能加以调节。但如果长期熬夜，人体得不到充分的休息，身体器官的正常运行规律和睡眠规律就会被打乱，体内激素的分泌规律也将改变。影响人体器官的正常运作和睡眠功能，而危害健康，甚至导致死亡。

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　　经常熬夜的6大危害你怕了吗？

　　NO1对心血管系统的危害

　　熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态，但激素水平增高也会带来一系列的问题。

　　特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。

　　长期熬夜的人会对心脏等器官带来影响，若长期昼夜不分，将会增加罹患心脏病等心血管疾病和血栓性疾病的风险。

　　NO2对消化系统的危害

　　熬夜的人多有吃夜宵的习惯，若是经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复和再生就不可能顺利进行。食欲减退、消化不良，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡。

　　因熬夜而引发的消化系统疾病如果长时间得不到及时的治疗，还有可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，38.4%的胃癌患者，都有熬夜进餐的习惯。

　　NO3肥胖

　　“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，付出的却是健康的代价。为了熬夜时不饿，就需要吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，这些额外增加的食物很容易引起肥胖。

　　NO4免疫力下降

　　熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降。感冒是最容易发生的疾病之一，还会出现皮肤不适的问题，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。

　　研究认为，长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。因为夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。

　　NO5记忆力减退

　　我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。

　　这是因为人体没有得到很好的休息，熬夜使得本应白天兴奋的交感神经，在夜间“加班”发生异常的兴奋。

　　而在第二天，交感神经发生疲劳而无法继续兴奋了，就会出现精神不振、头晕、头痛等症状，导致记忆力下降。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。

　　NO6对五官的影响

　　很多人都是熬夜用手机或平板电脑看电视剧、看网络小说、玩游戏等等，会对眼睛出现疼痛、干涩，甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。

　　而且，人的听力在夜间变得十分敏感，由于晚上熬夜看剧或游戏长时间戴着耳机，还可造成内耳供血不足，伤害听力，甚至导致耳聋。

　　综上所述，可见熬夜对人体健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是对人体免疫力的一次打击，是对人体健康的一次损害。

　　04

　　经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠、脸色苍白、神经衰弱、免疫力也跟着直线下降，感冒、胃病就会上门找茬。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、神经衰弱、健忘、易怒、焦虑不安、抑郁等心理精神疾病症状。

　　为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度；可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水；要保证夜宵营养丰富，以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。如果熬夜已经威胁到你的健康，请警惕和重视，及时到睡眠心理科寻求医生的帮助。