2021考试助力系列九：家长的心理调适
同学们，一年一度的考试季快要到了，为了陪伴大家顺利度过最后阶段的美好时光，为了让我们都能发挥出最好的成绩，单县一中心理教研组全体老师精心编制了考试助力系列专题，请大家择需阅读，让我们一起走过中考、跨越高考，迎接美好的未来。
高考前家长的心理调适
刘冒闯
2021年高考即将来临，为使家长保持合理的心态，“好心”办“好事”，对学生起到积极的作用，今天我对高三家长高考前常见的心理现象作简单介绍，以使我们能做好自我调整及自我管理。
一、家长的常见心理现象及其影响
1、敏感、多疑
家长在高考前后对平时很正常的事情都可能过于在意：自己的行为会不会影响孩子；孩子不高兴是我哪里做错了吗，孩子休息的怎样，怎么总想发脾气；孩子调整作息规律会不会不适应；考试成绩怎么样了，其他孩子怎样等等。
2、紧张、焦虑
家长担心孩子是否能静心学习，是否能正常发挥，是否能保持良好的心态，甚至出现担心耽误叫孩子起床而自己睡不着觉，脾气较大，想发火等紧张焦虑的情形，特别是事情没有按照自己的思路运行的时候，甚至部分家长直接把焦虑紧张传递给孩子。
3、不当行为
过于殷勤：怕影响孩子的学习，什么事情都替孩子包办，有的家长表现的过于小心，怕弄出声音来影响孩子休息或学习，用眼神或手势交流等。
过度干预：怕孩子自己做不好，什么事都想干预孩子：孩子该休息了，该加压、减压了，该调整了等干预孩子的想法或行为。
过多比较：有的家长常常比较别人家的孩子学习怎么样，几年来花了多少钱，有些事情听家长的会做的更好，考试不理想别人会怎么看等等。
以上情形很多家长或多或少都会存在，是正常的现象，如果过多在意，他们就会难以应对。家长如果不能正确对待，对孩子有乱发脾气、讽刺挖苦、过多比较、吓唬、过多干涉、瞎指挥等不当情形，不仅会使家庭关系紧张，还会产生不利的影响：家长出现情绪强烈、压力大、影响饮食、睡眠、身体不适等情形；也会对孩子产生诸如反感、负罪感、压力大、左右为难、学习效率低、情绪急躁等影响。家长如果以积极、坚定、自信、放松、平常心对待，顺其自然，为所当为，就会对孩子产生积极的影响。
二、家长如何调整心态
家长在高考前后首先不要讨厌这些情绪和行为，虽然他们令你不舒服，但你越讨厌对你的影响就越大；其次是该做什么就做什么，渐渐的这些情绪或行为也就减轻甚至消失；最后要相信学校周密的计划，周到的措施一定能帮到孩子；相信孩子一定能做到最好。下面介绍一些调节方法，帮助家长调整心态。
第一是尊重孩子。
家长过度干涉此阶段的孩子，往往会适得其反，所以家长首先要学会尊重孩子。
(1)尊重孩子的尊严。每个阶段的人都渴望得到尊重，当人的自我意识被这些不能尊重孩子的情形是不利的激励和认可时，便有利于发挥他的潜能和责任感。
(2)尊重孩子的现状。尊重现状有利于家长以平常心看待自己的孩子，不会因此而给孩子带来压力。即使成绩不理想，家长要引导孩子合理地看待，不要把一时的成绩推断为高考的成败。更不要指责孩子，指责不仅难以鼓励和激发孩子的内动力，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落。
(3)尊重孩子的意愿。孩子都有自知之明。他们对自己的成绩定位、专业志愿、发展趋向都有自己的意愿。家长应在尊重他们意愿的前提下给予一定的建议和帮助。如果一味要求孩子按照家长的意愿办，结果不仅为难孩子，也可能因难以如愿而出现家长心理失衡。
(4)尊重孩子的应对方式。考生在应考阶段有自己的学习方式，时间管理模式以及对问题解决的应对形式。当家长对孩子的应对方式持有不同见解并打算干预时，要站在孩子角度考虑孩子这样做是否有道理，不能一味的强迫孩子按照自己的思路进行。
第二是做好该做的事
高考备考主要是孩子的事情；学习指导是老师的事情；辅助和后勤是家长的事情，家长了解一下该做的，各司其职，将会产生积极的作用。
1、当好助学师——学习帮正忙
父母要当好督学官，首先把学习的主动权交给孩子，让孩子依靠学校和任课老师的要求按部就班地复习，对学习与休息偶尔的督促，在考前对文具、时间的提醒是必要的，可以收集一些高考的信息，在孩子需要或必要时提供，但要注意方式和技巧。
2、当好心理师——心情保舒畅
不让自己的紧张情绪影响孩子，给孩子宽心，帮孩子减压，努力使自己成为孩子的心理帮手。不过于在意已经过去的行为，不要对子女天天讲道理，要学会控制自己的情绪，要和孩子进行适当的沟通，适当的鼓励，强化孩子的积极情绪，这种鼓励不一定是学习上的，很琐碎的生活小事也会使孩子放松。
3、当好保健师——身体要保障
父母还要做好后勤保障，如加强营养，注意卫生，鼓励孩子适当运动，增强体质。
家长要把握好分寸，变化不要太突然。如果有必要可以与孩子约法三章：有需要时主动告诉家长，否则家长可以不管；有困难主动告知家长，否则家长不主动干涉；如果家长管的多或做的不对，说就可以了，不要带情绪，而家长会马上停止或改正。
第三是掌握调整心态的方法
高考前几天，家长的紧张度会提高，情绪也会表现出急躁、不安，家长的此时的重点就是对孩子高考信心很足，控制好情绪，保持情绪的相对平衡，心情放松，言行举止和平常一样，对孩子产生积极的影响。
1、运动疏泄法
所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种方法，运动时要把自己的注意力集中到运动上，体会运动给自己带来的乐趣和身体的变化。运动疏泄法要达到效果需要一定的运动量，运动量低则难以发泄，运动量过大，易引起心绪不宁。
2、深呼吸法
深呼吸法也是一种简便易行的调整情绪的方法，主要步骤有：
第一，要缓慢地、有节奏地吸气。所谓缓缦就是指不要急促，有节奏就是指不要忽快、忽慢。然后停一两秒钟。第二，停一两秒钟后，最好张开小口，然后徐徐地、缓慢地、有节奏地呼气；第三、把注意力集中在呼吸上，反复地进行几次就能起到调节情绪的作用。深呼吸的时间因人而异。
紧张或想发脾气时，马上深呼吸几次，把注意力集中在呼吸上，即可心态平和。
3、平常心法
家长应以平常心来对待高考，即对高考有正确的认知、态度，这样就会防止不良情绪的产生；即使有不良情绪产生，经过自己态度的改变，也会很快调整自己的心态。
第四是相信学校能提供最好的帮助
学校积累了丰富的管理经验、教学经验和考试技巧，家长对学校的放心，不仅有利于减轻压力，也有利于家长做好自己应做的事情。所以了解学校的工作非常重要。
学校、年级和班主任：高考前后纪律的管理，学习的管理，学习和考试方法的介绍，认真考虑每一个细节并通过适当方式进行各种注意事项的提醒等。
任课老师：从知识的复习、单科的应考技巧、有针对性的教学上对学生进行指导；
心理教师：我校的心理教师都是心理学专业毕业，有丰富的心理辅导经验，可以从各个方面给予帮助。
如果家长感觉自己过去的行为影响到了学生，过去的就让他过去，不要纠结，改变自己的做法即可，因为人非圣贤，孩子也能理解父母的心情，理解父母的初衷，他们能看到父母的变化，也有自我调节的能力。
高考不是一个人的事，是学校、家庭集体合作的工程，孩子高考的成功需要家长的理解和支持！