肿瘤康复技术练习之一

脊椎是人的生命之枢。脊椎（部）动作强，除对人体其它部位一个强力的力量支持外，还有利于脊神经功能的正常发挥；也有利于保持人体内分必功能正常。脊部动作的正确运用是把握生命的重要环节。

人体力学运动的基本形式是“强度循环”。也就是某一动作强一段时间后必须弱一段时间，才能保持人体力学系统正常平衡。所以，脊部动作需要掌握强弱二个方面。这是肿瘤康复技术的重要内容之一。

具体做法如下：

·坐姿、脊椎正常直立，让重心自然落在坐骨弓上。想象每一椎骨之间的肌肉紧张向枕骨方向用力，仿佛拉坐骨向枕骨方向移动。动作正确可能会听到枕骨底的轻微响动。同时深腹式呼吸、或者深胸腹式呼吸。刚开始练习时强调别用力过猛，认真体会动作要领是第一步；保持强度一二分钟或者二三分钟就行。保持过程中注意呼吸正确。

·仰卧姿，（枕头高度略低）保持脊椎动作自然舒展，禁止左右动作差异。想象（同时作）坐骨向枕骨方向用力。动作正确也有可能会听到枕骨底的轻微响动。保持脊部动作强度，练习腹式和胸腹式呼吸，三五分钟后缓缓放松脊部动作，放松过程中保持呼吸方式的正确。用这方法分别用左右侧卧姿练习。注意左右侧卧姿练习时间等长。

在脊部强弱动作练习中，掌握适度的力量强弱变换、适度的时间变换是十分重要的；掌握纵膈的相对放松也是重要环节（以后再谈这个动作）。那现阶段怎样做到放松纵膈呢？在整个练习过程中放松心情就好！不急于求成就行。这是第一个动作练习，别急，细心体会。能正确说出仰卧、左右侧卧时的不同的切身感受，是优秀的康复练习者。这类病员进入下一步练习将会更顺利。

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人体力学研究方法意外发明者

衰老死亡力学演变形式发现者

2009-8-27于北京某肿瘤康复医院