36D极品性感身材，几个健身常识，助你更加科学有效的健身

1、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤风险。

2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体更快进入训练的状态，以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的，全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

7、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

8、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古拉的吸收，健身还是不要抽烟的好。

9、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

10、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

11、运动强度的大小因人而异、不要与人盲目攀比运动项目、动作、没有所谓的最好、只有适合自己的才是最好的。

12、有氧训练时要缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。

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