用abcde模型和积极的心态，战胜拖延
工作方案最后一刻提交、打卡作业拖到最后一秒、外出旅行最后一刻订票……有没有感觉很熟悉？很多时候，我们会拖延到最后一刻去完成。我们为什么会出现拖延症呢？
一、
认知拖延
很多时候我们看问题的方式不同，所产生的结果也不同。
比如领导要你，下周一交一份活动方案。你可能会想，这个方案太难写了，我完全做不到。如果做得不好，领导肯定会对我有其他想法，以后就不会交给我比较重要的工作了。现在是周一，我还是利用两天的周末来完成吧。
当你头脑中有这样的想法以后，就会理所当然地产生拖延。如果可以充分利用周末的时间来完成，也没有任何问题。结果当周末到了以后，你又有了其他的想法。
哎呀，好，好不容易到了周末，还是睡个大头觉吧。结果一觉睡到12点，肚子有点饿，去整点吃的，吃完饭之后，本想开始写方案，可是又想到一个好看的综艺节目还没看，干脆看完再写吧，结果看完就到了七八点。
肚子又饿了，叫了个外卖，刷了会儿手机。外卖到了之后，一边刷着手机一边吃着，不知不觉就到了11点。这会儿感觉有点困了，就想着反正还有一天，还是周日来完成吧。
结果周日又是起不来，重复着周六的心理活动，时间一点点的流逝。晚上8点，你突然想起来：天哪，我还有一个方案没有写呢，这可怎么办。于是你开始着急忙慌的搜集素材，熬到凌晨2点，终于写完了文案。
周一把方案交给领导看，领导对你说：“写得不错。”你从办公室出来后窃喜，自己还是挺厉害的嘛，熬了个通宵就完成了不错的文案。
如果领导对你是另外一种截然不同的态度，这份文案写的太差劲了，返回重新修改。你可能会想：时间太紧张了，我才没有完成好，再给我点时间，肯定能做好。
这样的情景，不知道你有没有觉得很熟悉呢？你有没有重复着这样的模式呢？
二、
abcde模型
我们可以运用艾伯特·埃利斯提出的abcde模型来应对。
a是诱发性事件。比如孩子做作业太慢、在公司和领导有矛盾、和配偶对如何教育孩子产生争执……
b是遇到诱发性事件后，自己对这件事的看法。可能是积极的，也可能是消极的；可能是开心的，也可能是焦虑的。非理性的想法，就会产生以后再做的行动；而理性的想法，就会立刻行动。
c是在想法背后带来的结果。可能是轻松的，也可能是紧张的；可能是愉快的，也可能是糟糕的。
d是用对立的新的想法，来代替原有的想法，改变对之前的看法。
e是通过质疑原来的想法，做出积极的改变，产生积极的效果。
在质疑拖延思维中，一定要有具体明确的答案。比如要明确在何时、何地、什么时候做。
就比如上文提到的工作方案的例子，可以是这样的模式。
a下周一完成工作方案。
b.周末完成。
c.时间很充足。
d.为什么要周末写呢？如果周末还有更重要的事情，就来不及完成了。
e.何必要等到周末写呢，现在就开始列一个主题大纲，之后几天不断的填充素材，周五下班前完成方案。
当我们改变了对这件事的思维方法之后，我们就会采取不同的行动。
三、
拥有积极心态
学会接纳自己的不完美
其实很多时候我们之所以会拖延，是因为对自己要求太高，总想一次性把事情做到最好。可正是这种心理，让我们一再拖延，结果到最后不了了之。我们很容易给自己贴上，我有拖延症的标签。
当我们再遇到事情，想要拖延，或者对自己的拖延行为不满时，我们可以尝试这样做。我现在觉察到了，我对自己拖延的不满，那接下来是不是应该想，下一步要采取哪些行动，来克服拖延呢？比如把一个大目标，拆解成一个个小目标，而不是自我否定，不相信自己，觉得自己做不到。
当我们可以用积极的心态，来代替消极的情绪，接纳自己的不完美，我们习惯的拖延也会改善。
有没有一种确定的方法，可以让我们远离拖延呢？我们可以做的是，当我们觉察到，自己产生了拖延想法后，积极的采取行动。
笑笑心语：我们看问题的方式不同，所带来的结果也不同。我们可以用abcde模型，优化自己的认知，找到最佳方案。
当我们拥有了积极心态，接纳自己的不完美，觉察到有拖延想法后，不是否定自己，而是立刻采取行动。我们就可以成为一个做事高效积极的人。