疫情有反复，专家推出居家隔离营养食谱助阵战“疫”
除了做到不聚众、出门戴口罩、勤洗手等卫生防疫措施外，通过合理的饮食调节，提升个人免疫力、增强个人体质对于预防感染新型冠状病毒也非常重要。广州医科大学附属第三医院临床营养科博士、主治中医师刘佳为市民群众提供了数个科学饮食建议，还能一定程度提高自身抵抗力。
健康人群饮食方
对健康人群而言，防新型冠状病毒，适当体能锻炼运动固然有效，食疗亦不可缺，以下食材是此特殊时期可以适当多吃的。
雪耳莲子百合排骨汤
百合：润肺的食物佳品，百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神之功效。
推荐汤水——雪耳莲子百合排骨汤
02
茉莉银耳羹
银耳：被称为“穷人的燕窝”，银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。银耳具有强精补肾，补气和血，强心壮身之功效。
推荐汤水——茉莉银耳羹
03
白菜豆腐汤
豆腐：《医林纂要》云：“豆腐清热，止咳，消痰。”凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。
推荐汤水——白菜豆腐汤
增强免疫力饮食方
合掌瓜无花果瘦肉汤
合掌瓜：合掌瓜的学名叫“佛手瓜”，在瓜类蔬菜中营养全面丰富，可利尿排钠，有扩张血管、降压之功能。经常食用对增强人体抵抗疾病的能力有益。合掌瓜含锌较多，有助于提高智力；中医认为它具有理气和中作用，适宜于胸闷气胀、气管炎咳嗽多痰者食用。
推荐汤水——合掌瓜无花果瘦肉汤
02
竹蔗红萝卜马蹄汤
荸荠：俗称马蹄因它形如马蹄，又像栗子而得名。说它像栗子，不仅是形状，连性味、成分、功用都与栗子相似，又因它是在泥中结果，所以有地栗之称。荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视之为“江南人参”。荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中最高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。
推荐汤水——竹蔗红萝卜马蹄汤
康复者饮食处方
如不幸感染新型冠状病毒入院治疗的患者，康复出院后也注意加强营养，合理膳食。应注意补充营养，可适当多吃一些富有营养的食物。合理摄入肉、鱼、大豆、蛋类食品，均衡营养。饮食不要过于辛辣、油腻。要合理调配膳食，通过每天多元化的饮食，增强自身免疫力。
注重心理疏导，适当体育锻炼
广大市民心理上要避免过度惊慌和担忧，可以适当做一些自己喜欢的事情来分散注意力，比如读书、游戏、看看综艺节目等放松心情。适当进行一些体育运动，既能增强体质和抵抗力，也能调动身体活力，改善紧张情绪、放松心情。
但在这个“宅家里”的特殊时期，许多体育运动都受到限制，那么此时在家里练习中医养生操八段锦也是不错的选择，对急慢性病、重症患者的恢复正气有辅助协调之功效。
通过对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位锻炼，达到调畅气血，舒展筋骨，疏通经络的作用，提升人体代谢能力，增强自身对抗湿毒的能力，从而达到强身健体、气血和顺的效果。
结合广东地域特点，新型冠状病毒感染的肺炎属中医“疫病”范畴，患者多以寒湿为主。中医认为可通过微微汗出，顾护脾胃，调理胃肠功能进而保持二便通畅及良好的精神状态防控。
来源｜花城FM，指导专家：刘佳 广州医科大学附属第三医院 主治中医师
编辑｜善莱编辑团队