何为掖胯？

掖胯：

胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时，也要有往外弹和撑开的意思。掖胯收臀的作用是使整 个身体上部和两腿的劲接牢,使下部稳而有劲。

掖胯有何用：

胯是最大的关节，理所当然的也是最大发力结构。胯不好发力，得通过功架特殊训练。以前人讲，小肚子放在大腿上，叫“掖胯”。如同尿急那个劲，叫“藏丹田”。老挺着小肚子，重心就高，经不住冲击，因为后腰是折的。老话讲，掖前不折后。练拳要学会藏小肚子。人有一根重要的大筋，只有掖胯才能激发，就是腹股沟韧带，历代武术家都会修炼。

挺胯（下图 错误）：

掖胯动作要点：

将会阴虚虚托住,再松腰松腹,气沉于丹 田,然后用丹田气下沉,将髋骨和股骨连接处向两旁撑开,股骨撑开向前向内弧形掖收;同时臀部亦 向前弧形地边拉开边向内裹;二膝盖也相宜地做向 外向内向后拉的弧形动作。

命门撑开。做好后感觉 髋骨和股骨接牢,一股劲从腰一直到脚底都通了, 再调整臀,胯,腿弯的受力均衡就对了。

洪传

陈式

洪均生宗师解掖胯：

洪公特别在意尾骨,也可以说他老人家把这里看做是太极的重中之重，洪公经常把它形容成行船的舵，舵掌管着行船的正确方向，尾骨掌管着太极发力的正确方向。洪公语，“你用力，我掌舵”。洪传陈式太极拳尾骨长强穴微向后翻，而非敛臀。即尾骨要合住，掖胯时不能撅腚，也不能往里收，而是稍微外翻一些，小腹微微内收，胯尖微微向里裹，这样裆就开圆了。

注意看小腹下沿和臀部