医生说 |得了睡眠障碍该如何治疗?
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作者简介
吴承京
心理科,主治医师
北京回龙观医院,睡眠医学中心
擅长:
失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、惊恐发作,恐怖症等心理及药物的治疗。
工作经历:
◆1. 1997.7-2003.9 北京回龙观医院临床科室 从事精神疾病如精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐怖等诊治工作。
◆2. 2003.9-2013.3 北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心 主要从事精神药理相关临床试验、自杀的流行病学调研,心理危机干预相关工作(如全国免费危机干预热线800 810 117的工作经历),及SCID(DSM-Ⅳ-TR轴Ⅰ障碍定式临床检查)培训工作。
◆3. 2013.3-2014.5 精神科病房工作一年。
◆4. 2014.6-至今 北京回龙观医院无限睡眠监测室从事睡眠监测,睡眠的药物治疗、心理治疗,抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐怖等心理、药物治疗,以及重性精神病的门诊诊治工作。
心理治疗培训经历:
◆1.中美认知行为治疗系列培训班
◆2.EMDR(快速眼动脱敏治疗)培训
◆3.中法精神分析趋向心理治疗师系列培训班
◆4.北京心理危机研究与干预中心主办的危机干预、心理热线培训班。
有研究表明,睡觉越短,寿命就越短。
许多疾病与不健康睡眠有关,如老年痴呆、抑郁症、心血管疾病、焦虑等。
不健康睡眠会导致记忆力和智力衰退。
睡眠不足会减少生长激素分泌,进而影响基础代谢率,导致变胖。
睡多久才算达标呢?
《健康中国行动(2019-2030年)》提倡,成年人每日平均睡眠时间要达到7-8小时。针对习惯晚睡的人,专家指出,被动打破睡眠戒律的习惯会对身体造成不好的影响,及时现在没有感受到身体不适,但还是会有潜在健康风险,因此建议大家要养成合理的睡眠习惯。
如何判断自己是否失眠?
01
入睡困难(入睡时间超过三十分钟)
02
睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)
03
早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少(通常小于6小时)
04
同时伴有日间功能障碍
如何调节自己的睡眠?
进行心理调节:培养积极的认知方式和学会负性情绪表达等。
刺激控制治疗:重新建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。
睡眠限制治疗:通过限制卧床时间,来储存睡眠的动力。
放松训练:减轻睡前的躯体和精神紧张。
寻求医生的帮助……
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作为一位曾经的抑郁症患者,马特·海洛以细腻的笔触,述说了他在患病期间的痛苦和挣扎:他是如何被抑郁症这个“不速之客”击中,他怎样努力去理解抑郁症,又怎样说服自己接受治疗,怎么最终回到亲人身边。