睡眠是免费的“补药”，失眠者，白开水加一物，沾床就睡，比药好

但是现在生活中越来越多的人都遭受失眠的困扰，长期失眠，睡不着，不仅会加重身体各项器官的负担，也会影响正常工作和生活，甚至会降低工作效率。所以出现失眠情况时，及时调节至关重要，到底哪些原因引起的失眠呢下面我们就一起来分析一下。

失眠的根源发现了，不止是脾虚，这2个诱因，麻烦你正确对待脾胃虚弱：有些人出现失眠多梦的情况与脾胃虚弱是有密切联系的，所以脾胃虚弱也是失眠的重要根源之一，一旦脾胃虚弱需要及时调节，以免影响身体内环境稳定。脾胃虚弱会影响到水湿正常运转，导致身体毒素垃圾堆积越来越多，出现心神不宁的情况。失眠多梦也会危及到人体健康，甚至会导致脾胃病情加重。所以对于长期失眠多梦的人群，一定要注意调节脾胃健康，有助于保护身体，告别失眠困扰，身体越来越好。

白天睡得多，晚上睡不着：对于上班族，可能白天午睡的时间比较短，但是有一些人在不上班的时候就会选择午睡的时间比较长，到了晚上就会感觉睡不着。如果午休时间超过一个小时，甚至超过两个小时，就会严重影响到晚上的睡眠质量，甚至会出现睡眠障碍的情况，此时就会陷入一种恶性循环，损害健康。所以午休的时间一定要控制好，最好控制在半个小时左右，让大脑得到休息，缓解身体的疲惫感，还能够预防晚上出现失眠的情况，麻烦正确对待。

压力太大、不懂释放：随着生活节奏加快，越来越多的年轻人长期处于生活和工作的双重高压之下，往往就会导致内心比较压抑，如果不懂得宣泄自己的抑郁情绪，便会影响到睡眠质量。长期处于高压之下便会导致神经紧绷，也会导致优质睡眠受到极大影响，出现失眠多梦问题，所以压力过大也是诱发失眠的重要因素。所以当你感觉压力过大时，一定要学会释放，或许有助于缓解失眠多梦的情况，也能够帮助提高优质睡眠。

当出现失眠情况时，以上三个诱因需要及时调节，可别放任不管，除此之外出现失眠的情况，大部分人都会选择吃安眠药来进行调节，但是安眠药给人体的副作用非常严重，不妨再喝白开水时，加上以下食物或许更有助于宁心安神。睡眠是免费的“补药”，失眠者，白开水加一物，沾床就睡，比药好酸枣仁泡水睡眠被称为免费的补药。睡眠对人体健康至关重要，如果你经常晚上睡不着，心烦失眠，体虚盗汗，不妨坚持用酸枣仁泡水喝，能够缓解不良症状。但是对于肝火旺盛，等人是不适合用酸枣仁来调节失眠的，可以选择其它食材来帮助提高睡眠质量。核桃、核桃分心木核桃具有健脑补脑的作用，抑制调理心血管健康核桃，对于调理失眠也有帮助，因为核桃含有褪黑激素，能够帮助调节睡眠，快速进入睡眠状态。经常被失眠所困扰的人，不妨每天坚持吃2~3个核桃，帮助你更好的明星安神，缓解失眠，保护大脑健康。其实核桃的“分心木”也是非常好的养生食材，如果坚持用分心木泡水喝，也能够保护身体健康，还能改善失眠症状，让你沾床就睡，或许比药好。

温牛奶牛奶含有丰富钙质，色氨酸和维生素b族，这些都能够帮助提高睡眠质量，尤其是侧氨酸，可以刺激大脑分泌褪黑素，使人更好地进入睡眠状态。如果身体缺乏维生素b族也会出现失眠多梦的情况，不妨在睡觉之前喝一杯温热的牛奶帮助缓解，睡眠障碍，有助粘床就睡，效果或许比药好一点。

经常失眠多梦，还需注意以下几点：睡觉之前不要进行任何剧烈运动，因为剧烈运动会导致你的大脑神经异常兴奋，此时更容易出现睡眠障碍，失眠，多梦等情况，所以在睡觉之前进行适当的有氧运动是非常关键的。有些人在睡觉之前会玩手机，但是玩手机的时间似乎过得比较快，不知不觉就会形成熬夜的恶习，长期玩手机更容易刺激人的大脑是大脑异常兴奋，此时更容易导致失眠，所以想要提高睡眠质量，睡前远离手机至关重要。