各年龄段的血糖、血压、尿酸、胆固醇的标准对照表，家里人人手一份，很全面！｜多图预警

引用文献：

[1]各年龄段血糖、血压、血脂、尿酸对照表全在这….科普中国.2019-10-09

[2]2020中国居民营养与慢性病报告发布.2020-12-25

[3]《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》

2020年12月，“中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）”正式发表：

据报告，2019年我国慢性病的死亡人数，占总死亡人数的89%。这当中，慢性病的预防和减少，是个人健康中最重要的。

其中，血糖、血压、尿酸、脂血等指标，是用来测量人体健康状态的。

这些指标，会随着年龄的变化而变化。

那么，你现在的指标是多少？多少才算是合格？

一起来看吧。

一、参考不同年龄的指标

血糖、血压、脂质、尿酸是人体身体状态的最基本指标，正常值因性别而异，年龄也不同。

1.血糖

血糖是血液中葡萄糖的含量。

葡萄糖经过消化从小肠进入血液，被运送到全身器官和组织，作为细胞活动的主要能源起作用。

如果血糖含量高，会使人体渗透压失衡，导致糖尿病等一系列疾病。

人的手指与血糖仪

2.血压

血压是单位面积上血管内血液的压力。

血压有两个值，一个是收缩压（高压），另一个是舒张压（高压）。

收缩压，是指心脏收缩时血液流出心脏并流入主动脉的高压；舒张压，是指心脏舒张后血液流回心脏的低压。

血压过高、血压过低，对心脑血管，都非常不利。其中，在高血压时，常见的慢性疾病，可能会引发冠状动脉疾病。

3.血脂

血脂，是指血浆中脂肪的含量，主要是胆固醇和甘油三酯。

血脂，是人体细胞代谢的必需物质，由于饮食不慎，人们会引起高胆固醇等慢性疾病，如脑血栓、冠心病等。

正常成人的总胆固醇，标准是2.8~5.17mmol/L。

老年人的胆固醇水平，在4.16mmol/L以下的话，发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。

4.尿酸

在人体内，尿酸是嘌呤的最终代谢产物，嘌呤通过代谢由尿液排出。

如果饮用水过少，摄入的嘌呤类食物过多，不能完全排出尿酸，引起高尿酸血症。

尿酸随血液流向软组织，会引起一系列痛风症状。

尿酸的范围男性为237.9～356.9μmol/L，女性为178.4～297.4μmol/L。而对老年人来说，血尿酸超过390μmol/L即可诊断为高尿酸血症。

二、运动可以减少老年人的慢性病和死亡

运动是人类的本能，大量研究证实，运动对多种慢性病的预防和辅助治疗具有重要作用。[2]

在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中，专家再次强调运动对治疗慢性病和降低死亡率的重要性。

运动可以预防和改善糖尿病，从而促进肌肉组织的血液循环，使胰岛素到达肌肉后得以消耗，降低血糖。

运动还能预防心脏病，运动时人的血液流动加快，心肌功能被锻炼，降低心脏病的风险。即使是心脏病患者，做适当的运动也有助于恢复。

在心理疾病方面，运动可以减轻抑郁症患者的抑郁和焦虑情绪。

另外，高血压、高血脂、肥胖的发生，与运动不足密切相关。

适当而持续的有氧运动，可以预防动脉粥样硬化，提高血管弹性，燃烧人体脂肪，对降低血脂有积极作用。

三、中老年人的运动，要牢牢记住“7+3”

所谓“7+3”是指在中老年的运动模式下，低强度运动和高强度运动的比例在7：3左右比较好。

中老年人体质、体能下降，骨骼承载力、肌肉素质年轻时，不宜进行过多的高强度运动，应以温和运动为主。

需要提醒的是，中老年人不应完全放弃高强度运动，因为它可以保持肌肉质量，防止“肌少症”，适度才有益。

中低强度运动包括游泳、步行等具有低冲击性的有氧运动，广场舞、自行车、瑜伽等休闲运动、羽毛球、高尔夫等球类运动。

结合一些高强度运动，例如跑步、越野、网球、健身等。

血压、血糖、脂质、尿酸是许多慢性病的基准，例如高血压、糖尿病等对于中老年人来说是特别重要的。

开始锻炼很容易，但遵守规则很难。

建议：选择自己喜欢的运动项目，一开始就制定明确合理的运动计划和目标，这样才能持之以恒。