这些常见的减肥大坑，你都试过吗？小心越减越肥

减肥的人是为了瘦下来，但是有一些减肥的坑，陷入进去，只会让你越减越肥胖，甚至付出健康。

别不信，网上很多错误的减肥方法，可能你都尝试过。下面几个常见的减肥大坑，你都试过吗？小心越减越肥！

坑一、流汗可以减肥

多少人认为：汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减肥效果越好。为了让自己流汗多一点，你选择不喝水，蒸桑拿、包裹保鲜膜等做法，这样的行为是非常不理智的。

流汗只是身体调节体温的表现，也是身体脱水的表现，虽然体重会下降，但是当你补充水分后，体重就会回升。

而肥胖的本质并不是体重超标，而是体脂率超标，如果你减肥的过程中没有降低体脂率，那么身材是无法真正瘦下来的。

坑二、运动方法不正确

1、单一性的运动

运动健身的确可以提高身体的活动代谢，促进卡路里消耗。但是，长期一样的运动模式，在前期的时候燃脂效果很明显，但是过量减肥黄金期，身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会下降，减肥效率也会越来越差。

这就是为什么很多人减肥过程中会遇到瓶颈期的原因。当你的运动能力提升了，这个时候身体就会陷入舒适区，身体会花费更少的热量来满足你的运动需求。

想要提高燃脂效率，你应该做到运动多样化，定期更换不同运动项目，比如尝试跳绳、游泳、跳舞、HIIT间歇训练等运动，而不是单一运动。

为了预防长期有氧运动造成肌肉损耗，你还可以加入力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样可以有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，帮你塑造一副易瘦体质，提高身材线条感。

2、运动时间、频率太短

不同的运动热量消耗不同，如果你每次只健走半小时或者进行半小时瑜伽训练，这个热量消耗还不如一杯奶茶的热量来得高。

如果别人每周健身5小时，选择的是燃脂效率比较高的跑步、跳舞、 打球，而你选择的是健走、瑜伽，每周健身2小时，这就导致了两个人的减肥进度不同。

想要提升减肥效率，我们需要循序渐进提高运动强度，每次运动时间在半小时以上，每周保持5次以上的锻炼频率，才能提高燃脂速度。

坑三、不吃晚饭 

多少人为了减肥而不吃晚饭，笔者看过一个小伙子几年不吃晚饭，也就是中午吃完饭后，到了第二天早上才吃饭，差不多有20个小时没有进食。

后面总是闹肚子疼，后面检查了才知道他年纪轻轻就胃溃疡3处，还患上了厌食症，长期不吃晚餐导致精神状态非常差，身体代谢水平也很慢，免疫力差，容易生病。

这样的减肥伤害的是身体健康，即使你瘦下来了，但是没有健康的身体，你瘦有何用呢？

坑四、每天热量摄入低于身体基础代谢

过度节食的方法是小编不认可的，什么叫过度节食？每天热量摄入只有几百大卡，无法满足身体基础代谢需求的时候，就属于过度节食。

比如你只吃水果蔬菜，不吃各种主食跟肉类食物，每天热量摄入只有几百大卡，一段时间后你会发现体重的确下降了。

但是，身体主要流失的是水分跟肌肉，你容易出现低血糖、乏力、脱发、贫血、脾气暴躁等现象，身体平衡机制逐渐崩溃，健康也会出现问题。

当你恢复饮食后，体重就会反弹，身体会主动堆积更多的脂肪，来预防下次饥荒的出现，你的身材就会变得更胖。