养肾回春功

（一）、提阴运动

1、首先，坐定椅子，镇定心神（可先做几次深呼吸），精神集中，轻闭双目；

2、慢慢加力在会阴（前后二阴之间）上，使会阴部收缩上提，宛如排尿中途突然停止的动作；

3、收缩之后立即放松，使会阴松弛，反复练习约三分钟，自然会熟练。

注：当会阴收缩时，会发现阴茎会稍微提高，有拉弓一样的感觉，只要每天练习，可使括约肌增强功能，不用多久，会发现能依自己的意志使阴茎勃起。此功是早泄、阳痿的克星，能预防四十岁以后男子精力减退症，对“痔”的治疗也相当有效。

（二）、回春呼吸法

1、坐定或站定，镇定心神（或深呼吸几次），待心平气和；

2、开始吸气，吸气时腹部凹陷，同时收提会阴，如忍大小便，呼气时放松会阴，并腹部放开；

3、练习第一周，头脑清晰，身体轻松，对长期失眠的人也有疗效；

要点：吸气时缩紧会阴和肛门部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。

4、注意：呼吸练习，不能太过，要顺其自然。

附：灵龟呼吸法

1、双目微闭，双手拇指屈于四指下握固，下巴缓缓向前向下，靠拢至胸部，同时头顶向上伸展，要慢慢吸气，保持后颈向上拔的感觉，而双肩尽量放松下垂。

2、吸气足后，缓缓呼气时头部慢慢向后仰，使后脑接近后颈，下巴力上抬，喉部微微伸直，两肩在头的两侧尽量向上抬起。

3、下巴一俯一仰为一次，反复练18次。

要领：应将注意力集中于整个动作过程，意气相随，呼吸与动作协调，细均缓慢。

以上两种呼吸法熟练后，可以合二为一练习。

（三）、擎天立地功

两脚轻轻并拢，两脚平直不能成八字形，脚尖朝前。两眼平视前方，身躯正直，全身放松，两手自然下垂，两手掌心朝后，口齿轻闭，舌轻抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸自然。

动作要配合呼吸，吸气时两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状。两手手指由前向上翘起，如擎物之状。同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。吸气吸至不能再吸时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变，此乃混元一气之势。当闭气十余秒后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。这样一吸、一闭、一呼为一次呼吸，循环做几次就行了。

附加：意守会阴法（参考）

遗精患者静坐之时，可守会阴，不可守下田。会阴部'海底’。年迈之人最宜守此，守至将近遗漏时，着意紧守一次，则永远不漏。或守至睾丸发热，收而敛之，亦可见效。此法对虚而泄之遗精患者有效，但一般人下手之窍仍以守下田兼探气调气于会阴为宜。

（四）、止漏功

此法要在床上练习，或在垫子上亦可，以硬板床为好。两腿向前平伸，不要弯曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭在两膝盖上面，成预备式，然后动作如下：

（1）、两手握拳，拳心向上，然后将两拳缩回，紧贴于左右胁下，肘尖尽量伸向后方。

（2）、再把两拳放开，掌心朝天，由两耳旁边向上直托，好像托着很重的东西一般，但是不要使硬劲。两臂伸直不要弯曲，使两手十指相对，手背向下覆盖头顶，同时抬起头来，两眼仰观两手背。

（3）、再低头弯腰，同时由两臂向上伸直的姿势，继续使两臂向下向前直伸，手心向下，用手指去够脚趾尖。

俯首弯腰，伸手摸脚时，肛门会阴部肌肉要同时紧缩，如忍大便状。

最后回复到身体正坐，两手搭膝的预备姿势，是为一遍功法完毕。初做以十遍为度，可以多练几天，等等熟练后，即逐日增加一遍，最后可以做六七十遍。动作的速度，宜慢不宜快，切忌不要使硬劲，而以柔和圆转为好。

注意要点：做到低头弯腰伸手去够脚趾时，两腿应当伸直，膝盖绷紧不要弯曲。若手指碰不到脚趾无妨，慢慢做去，自然到达。练习完后，都要闭目养神，两手搭膝，在床上静坐三十分钟，勿急于下床。

止漏功法是专门锻炼腰肾和精窍部位，每天应做两次，一次在晚上睡觉前，一次是早晨起床时。

此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精，或性交早泄，也能治愈。若已婚男子，练功时期，务必分床独睡，禁止房事三月。否则关窍收紧又打开，难以练好。

止漏延伸功法：

（1）、仰卧在硬板床上，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，身体挺直，两手掌在头后方伸直，掌心朝天。

（2）、依靠腰腹力量坐直身体，两掌从两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手背覆头顶，两眼仰观两手臂。

（3）、当身体与床垂直时，略停，缓缓吸气。

（4）、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指尖去碰脚趾尖。配合吸气，吸气时用内劲尽力提肛、会阴、外肾，意念精气是上吸至内肾。吸气、提肛和意念活动协调一致。

（5）、吸满后闭气一段时间，保持此姿势一段时间。此时，肛门、会阴、前阴等部肌肉要同时紧缩，两脚要伸直不屈。此时后腰部和两腿会有酸胀感，肾囊后合肛门前会拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这正是该动作作用的要点。

（6）、闭气尽时呼气，同时放松肛门、会阴、外肾、身体和手脚。呼吸要深、长、慢、匀。循序回复到身体仰卧的姿势。

（五）、小锁龙功

小锁龙功法是一个辅助功法，主要为了在房事后补虚，男子恢复体力之用。

姿势有两种，根据自己情况选择：

方一：

两手中指插入耳孔（注意剪去长指甲，以免损伤耳道），其余手指自然弯曲。这个姿势的本身就能促进心肾相交，肾气内固。因中指属心经，肾开窍于耳，通过此一动作，即可促使水火既济，心肾相交，则肾气自然内收。身体仰卧，两腿内弯，两足心涌泉穴相贴。

此式腿部动作难度稍大，如做不到者，可用第二姿势。

方二：

两手姿势同一，身体侧卧，腿部姿势同五龙盘体式，但要求蜷曲度大一些，双膝尽量上提，最好能使双膝相接（如做不到不必强求）。

行功：摆好姿势后做腹式呼吸，吸气要深、长、缓，小腹配合吸气内缩，停气要轻、柔缓，小腹配合外凸。如此练10-15分钟即可。

此功也适用于肾虚、遗精等症患者，有较好治疗效果。

（六）、揉腹壮丹功

1、仰卧床上，两腿自然伸直，两手臂平方体侧，周身于内脏放松，排除杂念，自然呼吸，将腹部衣带解开，裸露按摩的部位。

2、两手掌心向下，左手在下右手在上相叠（女性相反），平放肚脐上，以肚脐为中心，沿顺时针方向从小到大转圈抚摩，逐渐扩大到整个腹部，然后换右手在下左手在上（女性相反），逆时针方向从大到小，回到肚脐中心。

3、双手指并在一起，以丹田为中心，上达心口，下到耻骨，一上一下推揉擦摩36次（一上一下为一次），下推时双手斜立，手心斜向下，用两拇指抵住肚皮用力擦，上推时仅用小指之力擦，每次行动要领：揉动时轻柔缓慢，微加压力，觉腹内软绵绵地，意想能量从手上发出渗入皮肤及内脏，渗入能量很多，让肚脐周围发热似火燃烧。

4、胃脘功

将右手掌放于剑突下胃脘部约一掌大部位，自右向左旋转揉动，女则以左手自左向右揉动。揉动时要轻柔缓慢，排除杂念，注意力集中掌下，绵绵悠悠，温暖如春之感，每次15-30分钟。

要领：行功月余，气渐凝聚，中脘部按之有坚实及气充弹手之感，此时掌根重点揉心口至腹上之中线部，并握空拳自上而下轻轻敲击，如此约练百日，而后再用右掌揉腹右侧，自胁下至腹股沟揉运旋转12次，再以左掌揉运左腹侧12次。最后将右掌放于丹田处，自左而右，旋转揉运，呼吸意念同上，揉约15-30分钟。揉后空拳轻轻拍打，收功即可。