孕期妈妈的痛苦“耻骨痛”【中国医学传播网】

本文作者：贺前松（四川省医学传播学会副会长）、王靖淞

耻骨痛是孕期妈妈在孕中、晚期耻骨联合部发生的种疼痛，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。

正常情况下耻骨联合间隙为4-6mm，孕期随着激素水平的变化，该间隙可增宽2~3mm，如果间隙超过10mm时，即出现耻骨联合分离，显著的症状就是疼痛。

有研究表明，约31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为12%，中孕期可上升至34%，晚孕期高达52%。产后耻骨联合分离疼痛以局部疼痛为主，严重者伴鸭步样走势或卧床不能行走。如不及时进行治疗疼痛会越来越严重。同时产后疼痛不仅会影响产后恢复和母乳喂养，还会影响妈妈们的身心健康。因此，尽早解决产后各种疼痛很有必要。

造成耻骨痛的原因

1.松弛素作怪

一般未怀孕时，两耻骨间的正常距离为4-5mm。在怀孕时，弛缓素和黄体素，这两种激素可以松弛韧带，使得耻骨联合间距离至少增加2-3mm。如果距离超过10mm，那么这种疼痛更加难以忍受。

2.宝宝不断长大撑的慌

随着肚子变大，两片耻骨的间隙被撑开得越大，耻骨就会撑的更严重。试想一下，你的骨头撑开的感觉，该有多痛。

3.骨盆的不正

孕期长时间的骨盆前倾，也会给耻骨造成很大的压力，当骨盆前倾，宝宝往前坠的时候，对下腹和耻骨造成的压力就会增大。

那么怎样才能加快产后盆骨恢复呢

1、产后尽早活动：

剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助作用。而骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。

2、按摩

当耻骨痛时，可借由柔性的按摩舒缓疼痛，但要避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，从而引发子宫收缩。

3、托腹带

托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。安全起见，孕妈也可征求医生的建议。

4、睡姿

耻骨痛时可以采用侧卧的姿势，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

5、床垫软硬适中

一张软硬适中的床垫，对产后妈妈们身体恢复有着莫大的关系。选择床垫的标准就是在孕妈咪仰卧的时候身体曲线能够与床垫完全嵌合，

6、避免体力劳动

日常动作幅度小一些，避免重体力劳动，也能缓解趾骨痛。有耻骨疼痛的孕妈妈应轻装上阵，少拿重物。

6、加强骨质营养

骨盆的成分无非就包括了蛋白质、钙质和纤维等，要是能使骨质强硬，骨盆自然也就稳固不易受到损伤了。如：鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃等。

关于孕期耻骨痛的知识就讲到这里了，希望孕妈们一切都顺顺利利的。