少林拳 | 《易筋经》之导引术（上）
此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。
练 法
一、叉手翻胸
（1）两脚并立，全身放松，呼气同时，两掌从下内合，掌心向上，抬至胸前。（图1）
（2）呼气，十指相叉，翻掌使掌心向下，下按至丹田前。（图2）
托吸按呼，缓缓而行，反复练习49次。
二、相捉按陛
（1）两足相距约与肩宽，挺膝伸直，右掌握住左腕。（图3）
（2）向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背，两腿挺伸不变。（图4）
（3）右掌松握上提至左肋，左掌握住右腕。（图5）
（4）右掌向右脚背按下，动作与左掌相同。左右交替而行，共练49次。（图6）
三、按陛捩身
（1）两足并步，正身直立，双掌十指交叉，收于胸前，掌心向上。（图7）
（2）缓缓俯身向左侧撑推。（图8）
（3）双掌下按于两脚尖前地面，双膝挺直。（图9）
（4）松开十指，左右掌抱住双足踝关节，将脸俯贴在两腿前胫。（图10）
（5）略停数息后，继叉指左推，上体约与地面平行。（图11）
（6）上体右旋，双臂推至右侧方。（图12）
（7）下按掌撑贴地面，然后松指抱住踝关节，俯面贴住前胫，略停数息后立身。（图13、图14）
按此法反复练习49次。
四、手如挽弓
（1）两脚开步而立，全身放松，两臂自然垂直于体侧，目视前方。（图15）
（2）左脚旁开一步，屈膝下蹲成马步桩，两掌变拳上收、两臂交叉于胸前成十字手，右臂在内，左臂在外。（图16）
（3）吸气，左手食指竖起，其余四指屈握于掌心，缓缓向左推出至臂伸直；头随之左转，目视左手食指。同时，右拳拇指尖与食指尖相扣，虎口成一环形，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气有如拉弓一般，以意使力撑开两臂，至气吸满时闭息。（图17）
（4）接着做右式，右式与左式动作相同，唯方向相反。（图18～图20）
（5）上述动作反复练习12次后，立身，放下双拳于体侧，调匀呼吸。（图21）
（6）左脚向右脚收步，成小开步正身直立，两拳变掌垂于体侧。（图22）
五、作拳前筑
（1）两掌握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；目视前方。（图23）
（2）头向左转，左脚向左上一步，成左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插出，掌心向上，掌尖向前；目视右掌。（图24）
（3）上体右转，两腿屈膝蹲成马步；同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右。右掌继以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指抓握成拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方。（图25）
（4）上体右转成右弓步，即练右式，右式与左式动作相同，唯方向相反。（图26、图27）
（5）左脚向右脚收步，成小开步直立；两拳成掌，两臂自然下垂于体外侧。（图28、图29）
六、托石补天
（1）右掌先向左侧画弧，继而如托巨石般向右侧头顶上方举起，直至手臂伸直。（图30）
（2）右掌下收，左掌照右掌的动作方法上举。（图31）
（3）如此反复练习49次后，放下双掌垂于体侧。（图32）
七、抱头抽肋
（1）左脚收拢成并步，两掌叉指抱于脑后。（图33）
（2）向前下俯身，直至前额贴于膝盖，并尽力向下伸，膝弯挺直，不可弯曲。（图34）
（3）抬身呼气后即闭息，向右侧胫骨下俯身。（图35）
（4）抬身呼气后再闭息，向左侧胫骨下俯身。（图36）
上述动作前、左、右轮流俯身为一遍，共做49遍。
八、大坐排山
（1）盘腿而坐，双盘、单盘均可；两掌抱腰际，吸气，两掌至肩前成两掌心相对，掌尖向上。然后以鼻呼气，两掌向左右排开，意想有如推开两座大山一般，直至两臂伸直。（图37）
再吸气，转两掌成掌心相对收至肩前。此为一遍，反复练习49遍后接下式。
（2）盘坐姿势不变；两臂展开，吸气，向左转腰至极，练左右排掌动作49遍，每遍配合呼气。再吸气向右转腰至极，练习排掌动作49遍。（图38、图39）。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。