中老年人需要培养的30个健康习惯

良好的生活作息习惯是老年人保持健康，延年益寿的关键，收集盘点了几个最受欢迎的养生的生活方式：

1，吃好葱姜蒜，病痛少一半。

葱具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效。姜有温中止呕、解表散寒等功效。蒜具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。

2，锻炼平衡能力，避免摔倒。

3，升级早餐，改善营养。

早餐增加维生素、矿物质和食物纤维以及蛋白质的摄入量；平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量。

4，不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压。

5，抗阻训练，锻炼肌肉。

6，建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

7，可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。

8，保持自信，心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

9，制定并完成目标。

10，提升自我。俗话说，活到老学到老。

11，保持乐观的心态。研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

12，多吃含抗氧化剂的食品。

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。

13，别睡得过久。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。

14，冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。

15，养宠物。

养宠物的心脏病患者生存率比没养的患者高出12%，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

16，注意营养补充。

高血脂高血压时常困扰中老年人，适量补充如纳豆复合片、纳豆激酶等心脑血管保护的营养品，能保持血管年轻态，远离心脑血管疾病。

17，不宜长时间跳广场舞，易伤膝盖，尽量不超1小时，身体微微出汗即可。

18，在小区健身时，不宜爬墙、甩肩，易导致肩袖撕裂。

19，“燕儿飞”不一定适合老年人。

因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，易造成骨折，让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人。

20，不宜大强度、高难度锻炼，易造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

21，不宜爬楼梯、登山锻炼，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

22，如果老年人患有重度动脉硬化，不宜头颈部剧烈绕旋，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命。

23，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，不宜倒走，极易出现摔倒、崴伤等意外。

24，不宜空腹晨练，易导致头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。

25，老年人的心肺功能减退，不宜用力憋气。

憋气会加重心脏负担，引起胸闷心悸，易发生头晕目眩，甚至昏厥，血压升高，更易突发脑血管相关疾病。

26，一周散步或快走至少两次，每次40分钟以上，有助老年女性降低罹患心脏衰竭的风险。

27，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。

便秘对老年人危害较大，排便用力过猛或会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件发生。

28，根据自然界节律来调整睡眠时间。

春天应早起，夏天可适当晚睡早起，秋天应适当早睡早起，冬天应早睡迟起，特别是老年人。

29，老年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，少食多餐，七分饱即可，最好少吃煎烤类的过硬食物。

30，专家建议，老人应放平心态，多些包容理解，培养兴趣爱好，跳跳广场舞，下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。