文章详情|筋拉长一寸，寿命长十年？教你 3 个动作，坐着拉、站着拉、躺着拉……

上班没时间锻炼？ 3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

现在的年轻人吧，工作日除了睡觉就在工作，难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了，腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了。其实吧，如果实在腾不出时间锻炼，也可以多「拉拉筋」，因为……拉伸运动好处多虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。比如：意外摔倒时，更不容易受伤。锻炼更高效，事半功倍。还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……拉伸前要注意这些拉伸运动可以说得上是「童叟

皮划艇，一项高效的有氧运动

端午佳节，龙舟水猛。很多地方每到这一天，传统的龙舟竞渡项目，随着喧鸣的锣鼓，依次上演。而龙舟可不只是简单的传统娱乐活动。皮划艇运动，不仅是奥运会正式比赛项目，在欧美国家更是被大众所公认的休闲、健身项目。所以，如果你厌倦了跑步、游泳、自行车，可以尝试和体验这项新型的高效有氧运动。掌握皮划艇运动技巧，进行针对性的体能训练，能让你在比赛中取得好成绩。皮划艇运动要点1. 控制身体的稳定性作为一种水上项目，

腿粗、腿不直……8 个动作一对一解决

不管什么类型的着装搭配，大长腿总是很加分。能拥有一双笔笔直的大长腿，是万千小仙女们梦寐以求的事情。然而，总是能见到不少姑娘抱怨自己的腿不直、小腿粗、大腿的肉松松垮垮。不要紧，今天，我们就来帮妹子们一对一改善腿型问题。抓紧练起来，不用羡慕别人，你也能拥有漂亮的大美腿啦！一、改善 O 型腿许多腿不直的姑娘，要注意看看自己属不属于 O 型腿。一个简单的自测方法：当两脚并拢时，双膝距离大于 2 cm (大