【健康养生】腰肌松弛身康体健：松腰法调理腰椎问题

原创彭鑫医师中医彭鑫博士工作室

本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫谈内壮健康法》

　　腰为肾之府。——《素问·脉要精微论》

　　我在临床上治疗过一名腰椎病患者，他属于重度腰椎间盘突出，也做过牵引治疗，但是做的过程所带来的疼痛不亚于本身的腰痛。（请关注微信：pengxinboshi）他向我寻求解决办法，想看看有没有更好、疼痛更少的办法来治疗。

　　其实，腰椎病在现在社会比较多见，是一种常见的骨科疾病，表现是腰部特别疼痛，而且这种情况多见于腰椎间盘突出，给我们的身心带来了很多的困扰。

　　我们都知道，腰椎间盘突出的一个最主要的问题就是腰椎跟腰椎之间的挤压力过大，把椎与椎之间的间盘给挤出来了，椎间盘挤出来压迫后面的神经，就会产生疼痛的症状。

　　现在的一些治疗方法，就是先把错位的关节整复，同时把椎与椎之间的空隙拉大，让椎间盘复位，回归到椎体之中，不让它压迫神经。这种想法是好的，但是真正能达到这种效果的并不多，特别是牵引，往往使腰部肌肉反射性紧张，有的病情反而更加严重了。

　　我们都知道，骨骼周围包裹的是肌肉，肌肉的放松和紧张就约束着骨骼。所以通过放松腰部的肌肉，就可以使腰椎与腰椎之间的紧张度降低，变得缓和一些。

　　通过松腰的方法，就可以使椎体与椎体之间的空隙变长，从而椎间盘减少压缩而回缩，不压迫神经，对椎间盘突出症有很好的保健效果。在临床上，很多按摩科的医生就用放松腰部肌肉的方法使腰椎间盘突出的患者得到了很好的缓解，甚至是痊愈。

　　这样说可能还有人不太明白，其实用最通俗的话来讲，就是骨骼和肌肉是连带的，肌肉放松了，骨骼慢慢地就能复位。如果肌肉不放松，骨骼即使当时复位了，肌肉一旦紧张，它又会把它拉回到原来的不正确的状态。所以治疗腰椎间盘突出，最重要的一点还是让肌肉放松。

　　其实我所说的松腰就是将腰部肌肉放松，腰部肌肉放松之后，椎体与椎体之间的空隙变大，被椎体挤压出去的椎间盘就会得到相应的回缩，从而缓解了因为椎间盘突出而导致的腰痛。

　　松腰有很多讲究，下面我跟大家分享一下具体的松腰的方法：

　　1．双脚与肩同宽，松静站立。两手抱球，置于小腹前。

　　2．臀部往后坐，好像坐在一个高凳上，使腰部肌肉放松，尾椎骨（老百姓所谓的“尾巴骨”）自然松垂，好像老虎向下拖着尾巴，形成一个自然向下的松沉力；与此同时，（请关注微信：pengxinboshi）两手慢慢向前上方推出，向上松缓地舒展脊柱，形成一个向上的力。

　　3．保持姿势不变1分钟，向上舒展与向下松垂的力同时具备，称为“对拉拔长”，体会腰部肌肉舒展放松，腰椎节节松开的感觉。

　　4．缓缓恢复预备式，反复练习。

　　练习松腰的要领在于手臂上推的同时，臀部向后坐，这样就能使腰部肌肉充分放松、舒展。经常锻炼松腰动作，对于预防和治疗腰痛是非常有帮助的。

未完待续，明天内容更精彩……

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