怎么练臀不粗腿？一组臀部训练，打造迷人的翘臀曲线！

如今的女孩想要追求好身材，并不是只要体重不过百就好了，而是希望拥有一身凹凸有致的身材曲线，这样练出来的身材才会更加迷人，走在路上你的回头率也会飙升。

而翘臀身材是大多数健身女孩的追求，翘臀的训练不能靠有氧运动，而需要靠力量训练。有氧运动主要是刷脂，而力量训练是提高肌肉维度，提高身材线条。

想要打造好看饱满的翘臀身材，你需要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌进行训练，强化臀肌，你才能逐渐从平庸扁平的臀型，变得浑圆饱满起来。

饱满的翘臀，可以让你的腰腹看起来显得更细，双腿看起来显得更长，你的曲线魅力值才会提高。

翘臀的训练离不开深蹲、弓步蹲的训练，很多女生认为深蹲、弓步蹲的时候会让大腿变得粗壮起来。

怎么才能练臀不粗腿呢？其实，你无需惧怕练臀的时候会粗腿。翘臀搭配筷子腿的身材，看起来是很怪异的。

而腿粗的主要原因并不是肌肉发达，而是脂肪堆积的表现，90%以上的人出现的大象腿都是赘肉堆积的原因，而不是肌肉多的缘故。

肌肉是不容易生长的，平时缺乏锻炼的人，更不可能拥有肌肉腿。你只需要将自身的体脂率降到20%以下，结合科学的臀腿训练，下肢曲线就会逐渐得到提升，拥有好看的臀腿比例。

你可以看见很多练出翘臀的女孩，双腿不会太细，但是双腿紧实，没有多余赘肉，并不会显得臃肿肥胖。女生练臀的时候，可以同时强化腿部肌群，臀腿一起发展，身材曲线才会更好看。

我们来看看翘臀女孩的身材，到底是怎样的？

看到这里图片，你还会担心练臀的时候，腿部肌肉过于发达吗？

女生练臀腿可以适当提高肌肉量，而无法练出大块头肌肉。肌肉并没有那么容易生长，大肌肉块头需要长年累月大重量的刺激，同时补充足够的营养跟蛋白，你才有机会练出发达的肌肉线条。

女生可以放心地撸铁训练，适当提高肌肉维度，可以提高身体基础代谢，腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌肉的强化，可以让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪的堆积，远离肥胖困扰。

练臀的时候会带动腿部一起发展，你的下肢力量也会有所提升，下肢稳定性会提高，髋关节跟盆骨关节也会变得更稳固。

新手刚开始练臀的时候，你可以从自重开始训练，从深蹲、弓步蹲这些动作开始，你不需要进行负重训练，因为你本身的肌肉比较薄弱，自重训练可以帮你强化肌肉，同时让你注重动作标准，降低受伤几率。

坚持一段时间后，当你感觉训练没有难度了，再尝试负重训练，提高训练难度可以让臀肌进一步发展。

最后，分享这一组练臀动作，打造迷人是曲线，赶紧跟着练起来吧！

动作1、深蹲

动作2、臀推

动作3、跪姿后踢腿

动作4、交叉箭步蹲

动作5、平移深蹲